老人補鈣吃什麼好

老人補鈣吃什麼好呢。老年人的鈣補給非常重要，飲食的鈣補給方法更受歡迎。那麼，老年人補充鈣質吃什麼好呢 下面的養生道網介紹相關知識。NMN

人一到老年，很多人就嘗試補鈣。老年人鈣不足會導致很多疾病。那麼，高齡者如何補充鈣質呢。老年人如何補鈣科學 帶著這些疑問，在文章中就小編看，老年人補鈣的方法有哪些呢。

老年人是鈣最容易不足的群體，所以必須特別重視鈣的補給。飲食的鈣補給是最科學最安全的方法之一，讓我們來看看高齡者的鈣補給食品有哪些吧。

一、老年人補鈣吃什麼好呢。

1、蔬菜

蔬菜中也有很多鈣含量高的品種。雪裏鯛100克含有鈣230毫克。卷心菜、菜、茴香、椰子、芹菜等每100克的鈣含量也只有150毫克左右。

2、豆制品

大豆是高蛋白質食品，鈣含量也高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克，其他豆制品也是補鈣佳品。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣的海產品，每天吃25克，可以補鈣300毫克。此外，還可以降低血脂，預防動脈硬化。

4、動物的骨頭

80%以上的動物骨頭是鈣，但是不溶於水很難吸收，所以制作食物的時候可以事先搗碎，加上醋用小火慢慢煮。吃的時候可以去掉油，放入蔬菜做成美味的湯。

5、牛奶

牛奶半斤，含有鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。另外，牛奶中的鈣質容易被人體吸收，所以牛奶應該作為日常補充鈣的主要食品。其他乳制品，例如酸奶、奶酪、乳片是良好的鈣源。NMN

6、豆制品

大豆是高蛋白質食品，鈣含量也高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克，其他豆制品也是補鈣佳品。另外，豆漿可以煮7次再吃。