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穿上襪子睡覺 研究發現：睡覺時穿上襪子能有效改善睡眠品質。與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：入睡時間縮短7.5 分鐘；總睡眠時長平均延長32分鐘；一炮到天亮 一炮到天亮效果如何 睡眠效率提高7.6%。 這主要和睡眠時人體的肢體溫度有關，小腿和腳等部位的溫度，通常易受外界環境影響。穿襪子可以幫助保持舒適和溫暖的睡眠環境。 蓋重一點的被子 蓋重一點被子睡覺，會增加褪黑素釋放，促進更好的睡眠。研究發現：與使用輕薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30% 。一炮到天亮哪裡買 一炮到天亮副作用 睡覺前泡泡腳 如果不喜歡穿襪子睡覺，也可以在睡前泡泡腳，原理相似。 睡前1 小時用溫水泡腳，是可以顯著改善老年人的睡眠品質的方法。水度40℃、泡腳時長不超過20分鐘、水位高於腳踝10釐米，滿足這3個條件時，泡腳對於提升睡眠的效果最佳。一炮到天亮功效 一炮到天亮第八代 睡前別玩手機 調查發現，睡前刷8分鐘手機，身體興奮1小時。睡前玩手機8分鐘後，平均入睡時間需1小時。這是因為手機螢幕發出的藍光提高了人們的警覺性，從而導致入睡時間增長。 做做助眠運動 深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖。 提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關節伸展。
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