|
孕早期 推薦每日攝入鈣 800 毫克。但對於孕早期的準媽媽來說，只要日常多吃些含鈣質豐富的食物，多曬太陽，就可以滿足這個標準。 孕中期 孕晚期 推薦每日攝入鈣 1000 毫克。 小 tips 1. 有條件的準媽媽，建議月子期也要繼續補鈣，每天 1000 毫克。這是為了讓寶寶通過乳汁攝入充足的鈣，如果媽媽鈣攝入不足，身體就會「分解」骨頭來補足母乳的鈣。 2. 除了補充鈣質外，建議同時搭配維生素 D 營養補充劑，每天 400IU，促進鈣吸收。 1. 牛奶及奶制品是補鈣的最佳鈣源 每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的鈣，孕媽媽應保證每天飲用 500mL 左右的牛奶來保證鈣的攝入。 如果擔心發胖的話，可以選擇 3% 或 1% 的低脂奶或者是脫脂奶。不論是全脂奶還是低脂奶或脫脂奶，鈣的含量是基本不變的。 2. 其他食物 綠色蔬菜：油菜、西藍花、芹菜等綠色蔬菜的含鈣量較高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建議一天吃 300～500 克蔬菜，其中 1/2 是深色蔬菜，可以獲得大約 250～450mg 的鈣。
| 
收藏
推
噓