我周圍不可避免地會有一些美食家，我會隨身准備一些零食。
雞胸肉 食譜
健康零食通常以低碳、高蛋白、高纖維為特征：
高蛋白零食
毛豆
毛豆富含蛋白質、複合碳水化合物和脂肪，提供持久的能量，還富含葉酸、維生素K、鐵和鎂。
南瓜子
每份南瓜籽含有7克蛋白質，含量很高。南瓜籽是無糖的，適合做沙拉，還可以搭配燕麥片、酸奶或者白幹酪食用。
袋裝魚
袋裝魚食用方便，蛋白質含量高的食物不用太多工具就能吃到。有些袋裝魚除了魚肉之外還會添加一些植物纖維。當蛋白質和脂肪或纖維素混合在一起時，飽腹感會持續更長時間。
水煮蛋
雞蛋富含蛋白質和氨基酸，對肌肉快速增長具有非常有幫助，而且由於富含omega-3，對你的大腦發展也有很多好處。
普通希臘酸奶
希臘酸奶由過濾過的液體制成，蛋白質含量是其他酸奶的兩倍，富含有益細菌和有利於骨骼生長的鈣。
冰島酸奶
冰島酸奶，也被稱為skyr，比希臘酸奶富含蛋白質。但調味酸奶(天空，希臘酸奶或普通酸奶)可以添加糖。你可以直接吃，或者加一些漿果。
奶酪條
奶酪棒使吃更多的蛋白質和鈣更容易。低脂奶酪的熱量較低，而全脂奶酪更有利於肌肉增益。
牛奶(2%含脂量)
牛奶是很好的蛋白質來源，2% 的脂肪可以幫助你獲得最多的蛋白質。有機牛奶是最有營養的。
白軟幹酪
一杯農家幹酪含酪蛋白約28g。酪蛋白是一種緩釋蛋白，睡前喝點酪蛋白就好了。一些品牌的農家幹酪鈉含量較高，因此有必要仔細閱讀產品的營養價值表。
牛肉幹
牛肉幹蛋白質技術含量高，脂肪細胞含量低，有利於提高肌肉組織生長。除了牛肉幹，你還可以進行選擇豬肉幹，雞肉幹產品甚至三文魚幹。
蛋白棒
蛋白質棒吃起來很方便，感覺像是小吃。
低碳水零食
芹菜
芹菜含有95%的水分，是一種完美的低碳水化合物小吃。它是維生素K的良好來源，可以增強骨骼。
帶殼開心果
開心果富含蛋白質、健康脂肪、纖維素和維生素b，但如果不小心的話很容易吃很多，所以建議買帶殼的開心果。因為買帶殼的開心果，可能因為需要去皮，所以吃的比較慢，所以不會吃的過多。
混合堅果
像花生、腰果和杏仁這樣的堅果可以添加到你的飲食中，以獲得大量的蛋白質和健康的不飽和脂肪。
核桃
核桃碳水化合物含量低，但富含omega -3脂肪酸。核桃還含有銅，一種可以幫助身體產生能量的礦物質。如果你正處於無鹽時期，尋找那些標有“無鹽”的包裝。
高纖維零食
速凍葡萄
紅葡萄的抗氧化劑進行含量比綠葡萄高。
幹果
幹果也是不錯的零食，天然糖可以為你提供能量。
杏子
杏子是一種美味的低糖水果。每種杏含有約4克糖，橙子水果和蔬菜，如杏，富含β胡蘿卜素，一種對大腦有好處的抗氧化劑。
草莓
草莓嘗起來覺得很甜，但它們的糖分是所有實現漿果中最少的，一杯普通草莓的含糖量一般約為11克。
草莓還含有豐富的維生素 c，對你的健康有好處。
羽衣甘藍片
羽衣甘藍是地球上最有營養的食物之一。它含有大量的維生素a、c和K..你可以在烤箱裏自己做甘藍，也可以在商店裏買。
這種對於零食企業非常豐富美味，而且碳水含量比薯條低得多。
其他營養零食
黑巧克力
吃黑巧克力可能看起來有點放縱，但它富含植物營養素，對你的健康也有好處。
番茄汁
如果你喜歡橙汁，可以試試番茄汁，因為它的含糖量只有橙汁的一半。番茄汁富含抗氧化劑，可以幫助你更好地從運動中恢複。
無論是增強肌肉還是減少脂肪，你都需要吃得足夠多，保持清潔。如果你忍不住想吃東西，那就多買些健康的零食!畢竟，當你有心情吃東西的時候，手裏拿著健康的零食可以幫助你保持飲食和姿勢。相關文章
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