現代女性一生中約有三分之一是在更年期後度過。因此醫師強調,瞭解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題,的確值得大傢多一分關心。.hzh 婦女在停經前數年卵巢功能逐漸退化,45歲以上往往就有雌激素分泌減少,月經失調之跡象出現,雖說更年期是人生的一種自然過程,但是停經更以後雌激素不足的結果,帶來更年期障礙卻是常見的事實,而且也增加罹患心血管疾病、骨質疏松癥及失憶癥之風險。 因此,婦女在停經以後,該怎麼樣增進健康,享受人生,醫師也提出幾項建議: 1.均衡的營養:每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。 2.足夠的運動:隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅。 3.定期健康檢查:更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治愈的機會。 4.善待自己的身體:健康需要用心經營,瞭解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。 5.樂觀的生活態度:更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。(實習編輯:朱燕梅)
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