為什麼HIIT能減肥
1、有氧的局限性
傳統的有氧運動，一般都是恒定的強度，心率都自然保持在靶心率內，而靶心率內的活動是無法大幅提高我們的心肺能力的。以跑步為例，很多人選擇跑步來減肥，都是勻速慢跑，跑滿一個小時就走人。這種方法在減肥初期的時候是
有效的，但是時間越長效果會越差。
因此，運用 HIIT 的方式來跑步，加入變速跑，對心肺功能和乳酸耐受力進行進一步衝刺，才能把減脂的效果提升到最大。
2、無氧的局限性
傳統的無氧運動可以增加肌肉，所以一般採用大重量局部訓練法，訓練一段時間後肌肉就需要休息恢復，所以相對來說效率也較低。另外，傳統的無氧運動對於心肺功能沒有什麼提高，而 HIIT 在某種程度上可以算是有氧和無氧的結
合，可以提升安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。
因此，相對於恒定強度的運動，變換的高強度運動可以讓熱量消耗的時間更持久，更快地促進肌肉增長，改善新陳代謝，消耗脂肪。
HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數健身者。以下人群不推薦使用 HIIT ：
（1）存在已知心血管疾病人群，包括心臟、外周血管或腦血管疾病等將每一份思念都寄託在這些文字之中。
（2）存在已知肺臟疾病人群，包括 COPD、哮喘、間質性肺病或囊性纖維化等。
（3）存在已知代謝疾病人群。
（4）休息或輕度活動會出現氣短眩暈或暈厥症狀人群。
（5）端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群。
（6）存在腳踝水腫、心悸或心動過速、間歇性跛行和心臟雜音人群。
（7）過於肥胖或高齡人群。
（8）體能和心肺功能較差的健身新手。
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