背痛，堅持快走就能改善

緩解背痛，其實沒必要買價格昂貴的康復設備，小小的改變就能達到效果。近日，發表在《臨床康復期刊》上的一項新研究表明，堅持快走、慢跑就能解除背痛的困擾。　　以色列特拉維夫大學醫學系的研究人員選取瞭一組習慣久坐的慢性背痛患者，他們的年齡在18—65歲之間。研究者通過調查問卷測量瞭他們背痛的程度、行走耐力、肌肉耐力和這種疼痛對其日常生活的影響程度。隨後，參試者被隨機分為兩組，其中一組進行增強肌肉力量的鍛煉，每周參加2—3次，持續6周。這種療法是臨床上采用的經典療法。另一組參試者在跑步機上鍛煉20分鐘，每周2—3次，速度由慢到快，一開始是緩慢步行，慢慢加快步速，最後發展到快走或慢跑;然後隨著耐力的增加，逐漸把鍛煉時間增加到每次40分鐘。結果顯示，散步療法與臨床上所采用的肌肉訓練療法同樣有效。　　研究人員提醒，經常進行高強度運動的人對一般的疼痛耐受力差，並且在他們的一生中會經常處於疼痛狀態;而低強度的有氧運動，如慢跑、快走等有助於降低血壓，增強大腦和免疫系統的功能，減緩緊張情緒。▲
參考資料:https://www.thedeckmanofmadison.com/

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