一晚不睡，大腦功能退化！研究：睡飽一覺，腦力增加2倍

不管是在讀書、工作上，很多人一直努力的想要怎麼增進腦力，改善學習或工作的表現？但其實答案很簡單，就是睡覺。

成績，或是學習表現跟睡覺很有關係。美國麻省理工學院的Jeffrey Grossman跟John Gabrieli就在一項2019年的研究中發現，睡眠可以直接影響成績，而且不只是要睡得時間足夠，還要睡得早。

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其實這份研究一開始並不是針對睡眠去做的，而是針對運動與成績間的關係，教授們讓課堂上的100位學生攜帶穿戴式裝置，記錄他們運動、睡眠的作息時間；但在考試成績出來之後，Grossman說，很失望的，我們發現成績跟運動的相關性是零，不過我想這是因為運動要改變大腦的時間需要比較長。

但在運動之外，卻發現睡眠跟考試間的關係比想像中的大很多。在整學期的11次測驗中，睡眠時間比較長、而且比較早睡的人，成績明顯比較好，而且呈正相關。

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而且不是在考試前睡飽就有效。Grossmn說，很多人都聽過我們要在考試前睡個好覺，這樣的確可以讓第二天精神比較好，但其實對於最後的成績影響不大，最重要的是在學習期間就一直保持睡飽的習慣才有效。

麻省理工學院的精神醫學、睡眠研究專家Robert Stickgold也表示，平均睡眠時間只有6.5小時的學生，整體課程成績比平均睡眠時間只多一個小時的學生，低了50％；而即使睡眠只增加半小時的人，成績下降幅度也比其他人低45％，這是巨大的差異！

也就是說，正常的睡眠至少要睡到7.5小時，如果少了半小時，成績就會下降45％，少了1小時，成績更會下降50％；等於有睡飽的人，腦力會增加2倍。

而其實睡眠跟腦力間的關係，已經有眾多研究漸漸證實，在2009年，英國蘭卡斯特大學的研究中就發現，睡飽一覺之後，腦力會明顯的增加。

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在22位同樣背景、同等腦力的大學生參與者中，他們必須使用2個簡單規則來解決數學難題，但其實其中還有隱藏的捷徑可以解題。研究團隊將參與者分成2組，第一次解題跟第二次解題的時間都間隔8小時，但一組在早上在第一次、晚上第二次解題，而另一組是晚上第一次解題，回家睡覺後的隔天早上再回來解題。

沒想到有60％睡眠組的人發現了隱藏的捷徑，而只有23％清醒組的人發現這條捷徑，幾乎相差3倍。

除了睡眠時間造成的差異之外，在麻省理工學院的研究中，更發現另一個令人驚訝的事實，進入睡眠的時間有一定的限制，即使總睡眠時間相同，太晚上床睡覺也會導致腦力下降。

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上床睡覺很重要，如果你要睡飽需要7個小時的時間，大約在晚上10點、12點，最晚不要超過凌晨1點上床就可以了，但是，如果在2點後才入睡，即使睡了7個小時，腦力也會開始下降。所以睡眠時間不是只有在意長短。Grossmn說。

所以，研究團隊的結論是，想要讓自己在學習或工作表現上變好，首先要改善自己的睡眠品質，每個人的睡眠時間不太一樣，要讓自己感覺睡得好，而且不要太晚睡，尤其是在最緊要關頭的時候，更要讓自己睡好覺。

參考資料

Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students

Sleep inspires insight

Study: Better sleep habits lead to better college grades