[情感日記] 建議緩解失眠,並嘗試飲食的效果

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1.堅果類食物,最好是松果類食物,或核桃等,可以很好地緩解大腦疲勞,因為人們的睡眠質量與大腦中一種叫做松果體素的物質密切相關。夜間,黑暗會刺激*合成和分泌松果體素,通過血液循環作用於睡眠中心,使*產生強烈的睡意。黎明時分,松果體受光的刺激會減少,使人從睡眠中醒來。研究發現,進入中年後,體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年的四分之一,50歲時為六分之一,60歲時為十分之一。因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這些食物包括燕麥、甜玉米番茄和香蕉。2.抑制羥色胺的食物會在白天大量消耗,這會導致體內色氨酸分泌過多,並且色氨酸會轉化為羥色胺,羥色胺有催眠作用,這會導致困倦,但夜間色氨酸在體內是不足的,很難安全入睡。因此,晚上吃一些饅頭和面包可以提高體內色氨酸的含量,使人容易入睡。3.多吃調節神經的食物。你可以適當補充一些微量元素,如鋅、鐵、銅等。如果你長期缺乏這些微量元素,一段時間後,*這兩種微量元素的缺乏會影響腦細胞的能量代謝和神經系統的調節。內分泌系統經常處於興奮狀態,所以你無法入睡。在這種情況下,在晚餐時多吃牡蠣、魚瘦肉、蝦、鰻魚和其他富含鋅和銅的食物可以有效地改善和保證良好的睡眠。以上是小編和你介紹的緩解失眠的食物。你應該多吃點。它會很好地改善你的身體。失眠會影響每個人的健康並導致其他並發症。要及時做好預防工作。盡量多吃調節神經的食物,這樣可以有效緩解失眠症狀,並應補充身體所需的微量元素,這樣對失眠會有很好的緩解作用。
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