[勵志] 每天運動多少才能達到鍛煉效果?

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只要動起來,就有益於身體健康!
世界衛生組織發布的最新《關於身體活動和久坐行為指南》建議:
成年人每周應進行150-300分鐘中等強度運動,或75-150分鐘較高強度的有氧運動,或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間,進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。永春糖 馬來西亞永春糖 B Candy B  Candy B+ Complex 永春糖功效 永春糖效果
1、低強度運動
運動時心率保持在每分鐘100~120次,感覺身體輕微發熱。散步、遛狗、做家務等都屬於低強度運動,適合初期參加體育活動或體質較弱的人。
2、中強度運動
運動時心率為每分鐘130~150次,活動時能感覺到出汗,呼吸比較急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36
3、高強度運動
心率是每分鐘160~170次,感覺大汗淋漓、氣喘籲籲。
跑跑跳跳渾身輕,不走不動皮肉松。人不運動大腦也會變慢。學習、上班坐久了,尤其是手頭事情遇到瓶頸時候,記得站一站,活動一下手腳,永春糖 B Candy B Candy B+Complex spinach mentalk xtreme
俗話說的好,“站”無不勝嘛~生命在於運動,不只是說說而已!

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