[生活] 年過40就應該多吃9種食物

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年過40就應該多吃9種食物


人過40歲,身體各方面的機能就會下降,容易患三高和肥胖症。那麼這可怎麼辦呢?兩性心理學推薦幾種食物,非常適合年過40的人吃。


1、燕麥


燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白,可預防動脈硬化,減少心血管病的風險。研究顯示,每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。



2、櫻桃


櫻桃能夠作用於痛風和關節痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。


3、杏仁


杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示,堅持每天吃60克杏仁,4周之後便可讓血糖值下降9%。


4、深海魚


深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚,如金槍魚、三文魚、鯖魚等,就能起到預防腦卒中的效果。但是,歐米伽3脂肪酸經不起火烤,所以蒸是比較推薦的烹調方法。


5、番茄


番茄富含番茄紅素,在烹飪之後更容易被身體吸收,能夠預防癌症和動脈硬化,對男性攝護腺也有好處。


6、大豆


大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,並能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆,堅持3個月後,高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5、5%。另外,食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。


7、牛奶


牛奶富含蛋白質和鈣質,不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大,對於鈣質的需求量上升,每天都應喝點奶。


8、玉米


玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。


9、蘋果


蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維它命E和C等營養成分,可使積蓄體內的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。


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