15大減肥的誤區：
1、富含澱粉的食物會讓你長胖
很多食物都富含澱粉，但是只含少量的脂肪和卡路裏。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，澱粉是人體的三大能量物質之一。
支招：每天可以攝入6—11份谷類食物。當然，你要註意一份有多少：僅僅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調料。
2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。
通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得製定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
支招：選擇各種富含上述物質的素食，搭配健康的飲食計劃。
富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆製品、黑木耳等。
富含鈣的食物：乳製品、強化豆漿飲料、豆腐、必利勁羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。
富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命D的營養強化食品。
富含維生素B12的食物： 大豆、臭豆腐、醬豆腐。
富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
3、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的「肌肉女」，還是不要試。
舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，你不用擔心自己會變「肌肉女」，因為每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這麽發達，最多可以讓你的肌肉更結實。
支招：除了經常作30分鐘強度適中的運動，比如疾走等，你還可以每周做2到3次劇烈運動，比如舉重、拉彈力器、仰臥起坐、俯臥撐等。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重。
目前沒有食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。
支招：減肥最好的方法還是科學的飲食結構和適量的運動。
5、天然或綠色的減肥產品能夠幫你高效無害地減肥。
那些宣稱「自然」、「健康」的減肥產品，大多沒有經過嚴格的科學測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發嚴重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產品，也不見得就安全，因為它們可能會含有其他的有害物質。
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