台灣有360多萬名高血壓病人，能有效控制的病人卻不到兩成。很大一部分原因是應該吃藥的病人沒有依照處方服藥、沒有按時追蹤。此外，醫護人員並沒有花更多的時間告訴患者服藥，聽從醫生的建議，調整生活方式，這是控制血壓的最好方法。
高血壓藥物的種類很多，應該怎麼吃，依靠醫院的醫生和病人的經驗。而調整生活形態，得靠病人自己“撩落去”，才能看到降血壓功效。
1.早點回家
美國加州大學調查了24205名加州地區居民發現，待在辦公室，每週工作超過41小時，你得血壓高怎麼辦的風險會增加15%。
2.多走路，即使5分鐘都好
每天運動40分鍾，可以降低5%血壓(例如舒張壓可從140降到132mmHg)。想離開時間嗎? 沒關系，你可以用零碎的東西做40分鍾。最新研究顯示，一天中分次運動對降血壓的效果更好。
美國印第安納大學的一項研究發現，分次運動對降低血壓的影響相對較長。每天4次、每次健走10分鍾的受試者，血壓可維持穩定11小時，而每天1次、每次健走40分鍾的人可維持9小時。研究表明，每天運動幾次可以使動脈壁更加靈活和健康。
1. 搭車通勤的上班族，提早一站下車;
2. 開車出門的，把車停遠一點;
3. 逼自己外出吃午餐，然後到附近公園快步走兩圈;
4. 晚上倒垃圾趁機在社區晃晃，加一加，一天就可運動40分鍾。
3.吃粗食、多蔬果
美國農業部的營養研究中心發現，選擇富含水溶性和不可溶性纖維的食物可以使血壓降低3到7米高克。JNC7則指出，采用「高血壓防治飲食法(DASH)」可以降低8～14mmHg收縮壓。
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