[成人話題] 對號入座防便秘

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 便秘是不少人的健康死敵,人們往往嘗試很多方法,如喝酸奶、補充膳食纖維、吃通便藥等,效果卻不明顯。  《日本經濟新聞》刊文指出,便秘也分不同類型,傳統便秘可分三種:直腸性便秘、痙攣性便秘、弛緩性便秘,再加上不大為公眾所知的扭曲性便秘,這四種便秘各有其誘因和特征,防治要有的放矢。  直腸性便秘。  多見女性,久坐馬桶看書、玩手機等,日久導致便意遲鈍,大便堆積直腸。改掉邊上廁所邊看書等壞習慣,養成晨起如廁的好習慣,可以幫助慢慢恢復便意的敏感性。同時,坐便姿勢也會影響排便順暢度。熊本市高野醫院肛腸病中心部長高野正太介紹,坐便時采取上身前傾姿勢,其直腸彎曲會變得松弛,更有利於排便。  痙攣性便秘。  主要由壓力引發,大便呈顆粒狀,質地較為堅硬。可以采取運動,多吃含果寡糖的食物如蕉、大麥、大蒜、洋蔥、黑麥、馬鈴薯等,或服用果寡糖等措施。根治此類型便秘,最重要的是減輕壓力,不要為一時排不出而糾結,即使2~3天排1次便也可以。一旦壓力消失,排便也會水到渠成。  弛緩性便秘。  由於腸道肌肉力量不足導致腸道松弛,無力推動大便排出所致。有這種癥狀的人,不可過多服用便秘藥或通便茶,因其多含有刺激腸道成分,經常使用,反而會令腸道疲憊,排便功能下降;通便藥若要服用,一周三次即可,沒必要每天服用,要留給腸道充足休息時間。平日裡多運動,規律健身可有效緩解此類便秘。  扭曲性便秘。  主要原因是腸道的某部分扭曲“打結”,導致排便不暢。時間久瞭,未排出的大便會變幹硬,刺激腸道,導致該處產生疼痛感。根據疼痛感的部位,可以大體判斷腸道的哪段出現“交通堵塞”,通過按摩可以促進通便,緩解癥狀。具體做法是,仰躺,兩腿曲起,腰下墊一個高5厘米左右的枕頭,左手放在腹側,右手放在肚臍左下方,朝腹部中心來回按摩1分鐘,另一方向照做。▲
參考資料:https://www.thedeckmanofmadison.com/
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