[動腦益智] 有氧運動好嗎 你知道有氧運動嗎

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控制潤滑脂
事實:結合有氧運動和力量訓練是控制身體脂肪達到理想水平的最佳方法。由於以下兩個原因,很多人誤以為有氧運動是控制和減少體內脂肪的最有效的方法。1有氧運動首先消耗脂肪,力量訓練消耗體內儲存的糖。在設定的心率範圍內,45分鐘的有氧運動比同時進行的能量訓練消耗更多的卡路裏。停止和練習的力量訓練需要各小組之間休息,消耗的卡路裏要少得多。事實上,有氧運動可以達到消耗熱量的目的,但不能長時間提高代謝率。力量訓練雖然不能長時間提高心率,但可以增加肌肉總量,提高代謝率,休息時消耗更多熱量。這是有氧運動和能量運動的組合是減肥的最佳理由。nmn台灣專賣店
越多越好
事實:好事變成壞事,有可能招致相反的結果。有氧運動也是如此。長期的有氧運動是消耗脂肪的有效方法,但不僅僅是脂肪,肌肉也會消耗。研究表明,在2小時內進行適量的有氧運動,可以消耗身體90%的精氨酸,而精氨基酸是肌肉生長中非常重要的氨基酸。正常情況下,正常水平的丙氨酸可以防止過度運動導致肌肉破裂。NMN
低強度運動
事實:不正確。減少脂肪的原則是,每天消耗的卡路裏比吸收的卡路裏多。高強度運動比低強度訓練消耗更多的卡路裏。運動生理學者發現,運動量達到最大心跳數的60%,身體消耗的脂肪比糖原和蛋白質肌肉多。但是,運動強度較高,即超過75%的最大心跳數,身體直接使用所有的脂肪、糖、蛋白質作為能量來源。換句話說,越努力,消耗的卡路裏就越多。但是,對於初學者來說,為了有效改善心肺功能,適應更高強度的運動,原則上要慢慢增加運動量。NMN

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