[勵志] 壹個好的減肥飲食計劃:每天要吃多少碳水才好

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有人说碳水吃太多不能瘦,又有人说低碳减肥不能长久,那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢?下面由本贴心懂事九告诉妳们答案。
壹个好的减肥饮食,热量分布基本遵循这样的比例:脂肪的比例为20% 30% ,碳水化合物50%60% ,蛋白质15%以上。hamer汗马糖汗马精力糖hamer candy悍马糖汉马糖 [/url] [url=https://www.hamer.tw] [/url] [url=https://www.hamer.tw] [/url]
那么至少要吃3.6碗才可以。壹个中等的土豆大概是38g碳水,如果妳壹天只吃土豆补充碳水,那么至少要吃5个土豆才可以。
不过碳水的种类比较丰富,所以要精确计算的话,需要配合食物秤和食物热量计算工具,比如食物成分表或者39减肥健身学院公号(发送食物名称就能查到热量)~
如果妳嫌麻烦的话,记住这些常用的碳水分量就够了:
主食
对于壹个健康的成年人来说:
每天的主食=2拳头谷类+壹拳头薯类或杂豆,分量大概是:250- 400克,汗马精力糖汗马人参糖汗马咖啡糖汗马能量糖悍马精力糖 [/url] [url=https://www.hamer.tw] [/url] [url=https://www.hamer.tw]
这里指的是熟重。
水果
每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是壹个苹果那么多吧~
每天吃添加糖的分量控制在25g ,最好不要超过50g 。大概就是250毫升的可乐。
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