[成人話題] 上班族的每天8分鐘

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用雙手手指,以前額到後腦勺、太陽穴到後腦勺依次梳理,按摩頭皮,增強頭部的血液循環,預防腦部血管疾病。.hzh    輕揉耳輪一分鐘  用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。  轉動眼球一分鐘  眼球可先上下左右轉動,再做順時針和逆時針轉動,能提神醒目。  叩齒卷舌一分鐘  輕叩牙齒,健康牙齒和牙齦;卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。  拇指揉鼻一分鐘  用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。  伸屈四肢一分鐘  通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。  收腹提肛一分鐘  反復收腹肌和盆底肌,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。  蹬摩腳心一分鐘  以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。  睡前8分鐘  如果你是註重自己體形的女性,教你四個睡前的塑形運動。  瘦腰  平躺,雙腿屈膝,腳掌著地,同時抬起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果,能增強腰部的力量。  瘦腿  平躺,兩腿夾緊45度屈膝舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊;勾緊腳背,有利於拉伸小腿的肌肉線條。(實習編輯:江燕)
參考資料:https://www.ltcint.org/
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