[成人話題] 教你不出辦公室的保健妙招

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辦公室人群白領缺少運動,怎麼能短、平、快,在辦公室有限的空間內讓自己的身體得到很好的鍛煉?近日,廣州體育學院運動人體科學系主任、運動醫學教授羅興華向本報讀者支個招:伸懶腰、拉伸身體勞累的部位,放松片刻,可收到事半功倍的效果。.hzh    七大疾病困擾辦公一族  羅興華教授認為,長期坐辦公室的文員、白領一族由於生活方式、工作壓力等原因,容易產生職業病。具體表現為:  1、由於長期伏案,固定一個姿勢寫字、辦公,辦公室人群的頸椎病相當普及;同時由於姿勢的固定,容易使頸椎疲勞,出現骨質增生等癥狀,有的甚至影響血液循環,出現頭暈等癥狀。  2、容易出現肩周炎。辦公室人群手經常固定姿勢打電腦,寫文章,肩部的肌肉容易出現勞損,造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。  3、手腕病,病因跟肩周炎相似,手腕肌肉勞損導致。  4、腰肌肉勞損,有的辦公一族喜歡側身工作等不正當姿勢,導致身體一邊肌肉發達,而身體的另外一邊則被動牽引,導致腰肌勞損。  5、高血壓。  6、過度用眼睛,視力下降,導致近視。  7、消化不良,吃喝不定時,容易出現便秘等消化不良癥狀。  走進辦公室,每個細微的地方,隻要細細琢磨,都可以成為有效防止白領一族的多發病。在電腦座椅設置方面:電腦椅子的高度要剛好使自己的肘部與鍵盤成一水平線;電腦顯示器與人眼睛成水平10-15度,人的眼睛向下看,切忌仰視電腦;有的人喜歡看電腦的時候,將椅子搖來搖去,這種不合理的習慣也容易導致職業病出現,正確的方法是電腦放在人的正前方。  坐辦公室時間:最好一個小時就要起來走一走,遠視遠處的樓房,做做健身操、早操等。針對白領、辦公一族的職業病,頭、手、腳的伸張運動都可以防止職業病,羅興華教授還特意介紹數套簡單實用的辦公室“保健操”。  辦公族“保健操”13招  1、雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10-20次,可促進大腦血液循環。  2、扯耳朵,右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10-20次。  3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。  4、“轉頸”,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放松頸部緊張神經。  5、肩周的最疼點,可采用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。  6、“搓臉”,雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。  7、“伸懶腰”,反復數次。  8、雙臂過頭,扶住墻壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。  9、“搓肚”,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。  10、“腹式深呼吸”,平時我們采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一張。  11、“提肛”,肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。  12、散步。  13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。  辦公族健康觀誤區多  1、30歲就老瞭。  郭小姐是天河北的白領,今年30歲,老是認為年紀老瞭,感覺到年華遠去,身體頸椎、腰椎等好像有這樣毛病,那樣毛病,就非常擔心自己身體狀況,搞到自己很緊張,疼起來就到醫院檢查,又查不出問題。羅興華教授認為,30歲怎麼能算年紀大,白領人群的心理、精神要適當放松點,正視自己的亞健康問題;但是,要註意的是亞健康問題還未達到真正的疾病,引起自身的註意就行瞭。  2、談脂肪色變  白領一族工作緊張,飲食習慣非常不定時。25歲的小黎在廣告公司工作,每天早上不吃早飯,中午吃個盒飯,晚上就大吃大喝,經常深夜還與朋友去吃宵夜,吃到次日凌晨兩三點。  羅興華教授認為,飲食有序是保證人身體健康的重要因素,目前科學的飲食觀提倡早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃七八成飽。飲食講求均衡,每樣營養過量都會對身體有害,可提倡以糧為綱,適當蛋白和脂肪,充足維生素和水分。每人每天吃的蔬菜水果的總量500克左右都不為過。他指出,適當的脂肪組成人體激素的重元素,有的女孩因為怕肥,而一點都不吃含脂肪高的食物,個別的女孩已經出現由於缺乏脂肪吸取而導致月經失調現象。  3、凌晨才睡覺  晚上12點睡,睡10個小時能否有充足的睡眠?市民小張沒有參加工作以前,都是晚上11點前睡覺,但是,工作以後,由於工作經常要加班的關系,已經兩三年沒有晚上11點前睡覺,經常都是凌晨零點後睡覺。  羅興華教授認為,充足的睡眠是保證第二天精力充沛的條件,小張這種睡不著的現象主要因為由於長期晚睡,已經形成瞭動力定型,在大腦皮層定型,就好像某個運動員的固定打球姿勢那樣。要改變這種生活習慣,第一是要堅持提早睡,堅持一段時間,動力定型就會改回來。改習慣的初期可能會有些困難,除瞭用意志去克服外,還可以喝些牛奶,用熱水泡腳,有條件可以出去沐足;睡前不做劇烈運動,不聽劇烈的音樂,不喝濃茶等,晚睡的現象很快就可以改回來。  中午午休也是一個值得提倡的養生習慣,人中午吃飯以後,容易出現疲勞,處於低潮期。在床上適當午睡,可以使血液倒流到腦部,令下午的工作事半功倍。(實習編輯:劉秀琳)
參考資料:https://www.gufgaf.com/
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