[健康] 用滾輪緊緻你的內側肌

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图片11.png 用滾輪緊緻你的內側肌
今天要教你如何用滾輪來滾你的內側肌,很多人都知道要用滾輪滾外側肌,但是常常會忘記了內側肌 其實,內側肌由於它的位置的關係,它會直接影響到我們的胯骨還有膝蓋,當然還有身體其他的部位因為,基本上身體是環環相連,你可能不會覺得你的內側肌很緊,但是當你滾了以後可能感覺就不一樣了,那我們就一起來試試看。
輕微患者如果能夠持續不懈地進行盆底肌肉運動,可以消除子宮下垂的情況,同樣的這種運動方式也有利於我們的身體健康發展。
側躺在地板 身體和滾輪對齊,右腿彎曲 膝蓋和胯骨,盡量對齊放在滾輪上,從內側肌的下方靠近膝蓋的部位,開始滾動,你可以讓膝蓋保持彎曲或是伸直,也可以讓大腿內轉或外轉,試著讓整個大腿放鬆慢慢的滾動,將滾輪調整到,大腿的中間,慢慢滾動,同樣的可以讓大腿內轉和外轉,每個人肌肉緊張的部位不大一樣,有些人在中間的部位有些人會感覺到內側肌的下方,像我的兩邊內側肌緊繃的部位也不大一樣,現在將滾輪移到內側肌的上方,靠近耻骨的部位 身體面向,地板,用兩隻手肘支撐,同樣的慢慢滾動,膝蓋可以伸直或彎曲,大腿可以內轉或外轉。
接下來換邊,我們從內側肌上方,開始靠近耻骨的部位,慢慢的滾動,如果有任何一點感覺特別的緊繃,你可以停留久一點,現在移到內側肌的中間,你可以回到側躺的位置,同樣的膝蓋可以保持彎曲或伸直,看看哪一個姿勢感覺對你比較好,最後將滾輪移到內側肌的下方,靠近膝蓋的部位,盡量讓膝蓋,和胯骨平行慢慢的來回滾動,鬆弛內側肌對骨盆,盆大腿和膝蓋都會有一些幫助,滾輪對我們的身體是一個很有幫助,不知道你舒展內側肌後感覺如何,歡迎你在底下留言,讓更多人有這些資訊。
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