久坐的人如果經常出現腰臀部和大腿根部的燒灼痛或麻木感，很可能是你的坐骨神經出瞭問題。坐骨神經是人體最粗大的神經，除瞭久坐，椎間盤突出、骨刺或椎管狹窄也會壓迫它，引起疼痛。美國MSN網站健康欄目近日總結瞭對治療坐骨神經痛有效的療法。 1.鍛煉核心肌肉群。堅持適度的鍛煉有助於坐骨神經痛的恢復進程，因為它能增強背部肌肉和脊柱的力量。散步、遊泳，甚至是園藝勞動，都會有效果;針對核心肌肉群的鍛煉格外有幫助作用。 2.放個腰枕。紐約蒙特菲奧勒醫療中心神經病學傢馬克·米爾斯坦認為：久坐會增加人們患上坐骨神經痛的風險，所以在辦公桌前就座要保持良好的體態。把一個腰枕放在下背部，支持它的自然曲線，就很難讓脊椎隆起瞭。 3.工間小憩。坐的時間太長後，坐骨神經痛會愈發嚴重，椎間盤的壓力加重，此時起身運動一下就能起到緩解作用。至少每隔一個小時站起來活動5分鐘，喝杯水，去趟衛生間，回來後做做向前彎腰的伸展動作。 4.使用站立式辦公桌。哥倫比亞大學醫學中心女性健康恢復部門主任法拉·哈米德認為：對於因為靜坐時間太長而坐骨神經痛的患者，使用站立式辦公桌能很好地緩解下背部的神經疼痛。 5.熱敷或冰敷。哈米德醫生認為：如果坐骨神經痛是由於肌肉痙攣引起的，而且伴隨著梨狀肌綜合征，可以嘗試熱敷或冰敷。這兩種療法會讓患者的感覺最好，每次15~20分鐘即可。疼痛越局限於某個部位，熱敷或冰敷的效果就越好。 6.網球按摩。由於梨狀肌綜合征所引起的坐骨神經痛，可以把一個網球放在地面上，下背部躺在上面，滾動網球，用它來按摩疼痛點。 7.練瑜伽。瑜伽中的4字拉伸式(又稱穿針引線式)能緩解梨狀肌的張力，具體做法是：後背平躺在地面上，將右腳腳踝交叉放在左側大腿上;將雙手在左腿膕繩肌(大腿後側的肌群)後方連接在一起，向腹部拉動10~15秒鐘;換身體另一側做同樣的動作。▲
參考資料:https://www.levitraeshop.com/
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