[成人話題] 長期缺覺最傷哪,你知道嗎

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工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲,很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間,不知不覺間睡眠就欠下瞭債。很多人抱著僥幸的心理,認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒,然而,睡眠債是會累積的,如果對睡眠債置之不理,其結果便是以犧牲生命質量為代價。        英國薩裡大學發表在《美國國傢科學院院刊》上的研究發現,每晚睡眠時間不足6小時,持續一周,人體內就會有711種基因的功能發生改變,其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能,提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,引發多種疾病。        首先,缺乏睡眠對人體最明顯的影響就是情緒不穩定、註意力不集中。尤其是熬夜的人,交感神經在夜晚保持興奮,到瞭白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等,時間長瞭,還會出現神經衰弱、失眠等問題。臺灣專門研究睡眠問題的長庚醫院內科醫師羅友倫稱,一般來說,人在凌晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮,因為這是生理時鐘的低點,也是我們最無力抗拒睡眠的階段,許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。        其次,當睡眠債積累到一定程度後,就會對身體造成嚴重傷害,包括皮膚幹燥、晦暗無光;聽力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。        最後,良好的睡眠質量是長壽的關鍵。美國抗癌協會調查顯示,每晚平均睡7~8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者。        北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;30~60歲的成人每天應睡7小時左右;13~29歲青年人每天應睡8小時左右;4~12歲兒童每天應睡10~12小時;1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;1歲以下每天需睡16小時。▲
參考資料:https://www.pikefootball.com
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