[成人話題] 健身註意事項讓你健身事半功倍

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女性不像男性那樣喜歡運動,大多數都是很久才去健身一次。但是久坐以及少運動會讓你身材變形,甚至有嚴重的便秘情況。為瞭讓女性更加健康美麗,適時的健身是有巨大作用的,不過切忌過度過量,一定要身體力行。下面來看看女性健身需要註意的十件事。.hzh   1.不要制訂太嚴格的鍛煉時間表  健身鍛煉貴在堅持,如果所訂的時間表過於苛刻,會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進,慢慢增加運動量,讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在傢練,每天半小時到一個小時,就很不錯瞭。  2.經常嘗試新的鍛煉發方式  從事健身運動的保健專傢認為,任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候,如果讓它做同一個動作,或者讓它負重同一個重量太長時間,它就會疲乏沒有反應,你所做的努力也會徒勞無功。隻要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式。  3.不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣  比如,有些專傢認為爬山好,有些人以為有氧運動可行,諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是,時髦的鍛煉方式並不一定適合你。  4.合理調整飲食結構  健身鍛煉隻是改變你身體狀況的主要手段之一,在鍛煉的同時,你還須註意自己的飲食問題,均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果,多攝入各種微量元素,進而達到改善自己身體狀況的目的。  5.改變不良的飲食、生活習慣  控制蛋白質和谷類食物的攝入,按時上床休息,不吃零食,不吸煙和過量飲酒,調整好自己的心態。剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來瞭。  6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉  臨床心理工作者指出,人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候,不能進行鍛煉,否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象,這一點要切記。  7.運動量要適宜  不同季節、不同環境下,運動量應做適當的調整。一般情況下,每次鍛煉時隻要身體出汗,那健身的目的就算達到瞭。不可為瞭追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況,尤其在身體不舒服的時候,更要註意鍛煉的時間和運動量。如果你自不量力,已經不能再負重瞭,還要多加個半公斤,或是已經累得不行瞭,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害後果常不堪設想,一切以自己感到舒服的量和次數為要。  8.不必去高檔俱樂部  不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉,你考慮自己的經濟狀況嗎?你適合她給介紹的這種時尚方式嗎?即使如此,在這種環境中,鍛煉者的心理波動大,生理節律相對不平衡,而且由於人多,場所擁擠,空氣污染,反而不利於健身。  9.選擇好鍛煉地點  第一,不要太偏僻,既浪費時間,又不安全;第二,不要在鬧市繁華地帶鍛煉,這些地方行人多,來往車輛多,環境和空氣質量都無法保證,且容易分散你的註意力。  10.與一位或幾位好友共同鍛煉  請你要認清一件事,健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢,就是因為耐不住寂寞和無聊。和好友一起鍛煉,能夠避免一人鍛煉時的孤獨感,相互間可以起到督促和勉勵的作用,出現不測情況時還可以有人照應。(責任編輯:徐曉宇 實習編輯:薑文苑)
參考資料:https://www.causin.org/
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