最終場倒數0
跑步學堂【肌能強化班007】-封面
  • 活動時間

    開始於2016-02-02~2016-03-29重覆於每週 二 20:00:00至21:30:00

  • 活動地點

    奧斯威運律空間- 長興路415號1樓

  • 費用資訊

    新台幣5,400元,舊生報名九折優惠

  • 活動場次

    此活動只有一個場次時間

0人已提醒
  • 主辦單位

    跑步學堂,運動筆記,奧斯威運律中心

  • 相關網址

  • 聯絡人

    健行學堂

  • 聯絡信箱

    hikingnote@gmail.com

  • 聯絡電話

    (02)-23660330 健行學堂

活動場次Event time

沒有進行中的場次

沒有進行中的場次

日期 時間類型 地點 費用 通知
2016-02-02~2016-03-29 每週 二 20:00:00~21:30:00 奧斯威運律空間

詳細介紹Intro

跑步學堂【肌能強化班007】

一、 活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。

二、 主辦單位: 跑步學堂、運動筆記、奧斯威運律中心

三、 活動時間: 2016年2月2日至2016年3月29日止,每週二晚間20:00-21:30,共計8堂課。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。

四、 入學對象: 有固定運動習慣,希望加強肌力體能,避免運動傷害,提升運動表現的跑友。(未
滿16歲報名者須檢附監護人同意書,請下載後填寫完畢於第一次上課時帶至會場交與工作人員)

五、 課程目標: 本課程欲達成之目標如下:

(一) 以每週一次循環課程,提供跑者所需的肌力體能強化訓練。
(二) 採取小班制,以運動科學為基礎,執行自由重量(Free Weight)訓練法與身體六大基本動作方向
(三) 以專業訓練器材,針對跑步所需肌群,設計符合個人體能的差異化菜單。
(四) 以正確的生理解剖、運動力學觀點,鍛鍊肌群達到運動安全防護目的。

六、 課程內容:
主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。

(一) 教練:
陳昱光(奧運代表隊助理研究員、奧斯威律動中心負責人、NSCA肌力體能訓練師)
(二) 課綱:
最後四週起為跑者整合訓練,將依照學員體能進展予以個人化課程設計。
1.初階、進階徒手肌力訓練
2.啞鈴、壺鈴訓練
3.超級彈力帶、迷你彈力圈、滾筒、按摩球輔助訓練

授課內容日期

基礎動態熱身
基礎徒手動作
緩和運動說明

2/2

MiniBand啟動活化技巧-下肢
基礎動態熱身
基礎徒手動作

2/16

重點肌筋膜放鬆(Myofascia)
MiniBand啟動活化技巧-下肢&上肢
基礎動態熱身
基礎徒手動作

2/23

重點肌筋膜放鬆
基礎動態熱身
跑者肌力訓練

3/1

進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操

3/8

進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操

3/15

進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操

3/22

進階動態熱身
跑者肌力訓練*
綜合體能強化
緩和收操

3/29

 

七、 活動場地: 奧斯威運律空間(新北市蘆洲區長興路415號1樓)/02-2285-2352

八、 報名方式:一律網路報名;網址:伊貝特報名網

(一) 費用:新台幣5,400元,舊生報名九折優惠
(二) 報名日期:即日起至1/31止,共計8人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至健行筆記 hikingnote@gmail.com,或電洽02-23660330 健行學堂
(五) 繳費方式:

1.
7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) → 憑此代碼72小時內至全台7 -ELEVEn 超商門市 →ibon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』 → 輸入代碼『EBT』 → 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認,列印繳費單』 → 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費。
2. ATM繳費流程
線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
3. 金融卡即時轉帳 繳費流程
線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
4. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』

九、 其他注意事項:

(一) 本課程使用室內專業健身器材,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即請求協助支援。
(二) 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。

a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
(三) 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(四) 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。。

跑步學堂【肌能強化班007】

Citytalk城市通
▲主辦單位保留活動更改與異動之權利,活動內容依主辦單位更新為準。Citytalk城市通
▲更多訊息待公佈,城市通小編持續為您追蹤、更新!

圖文來源:伊貝特報名網
部分文字擷取自:伊貝特報名網

將本活動加入提醒,可選擇FB或google提醒喔!
Citytalk城市通提醒最懂生活的咖!

達人心得 / 攻略Experience

貼上部落格網址,分享超快速分享心得感想

參加過這個活動嗎?歡迎分享您的心得文!(只要貼上部落格文章連結即可)

留言版Comment

刊登單位Provider

Citytalk城市通

Citytalk城市通

聯絡人

客服中心

聯絡信箱

主辦簡介

Citytalk 城市通為全台活動情報第一站! 專門提供熱愛台灣各大小城市活動的朋友, 最新最快的活動情報,不論您是想找、想玩、 想預先安排音樂、藝文、展覽、休閒、運動、比賽, 甚至是親子等類的活動都能讓你一次搜足,盡情體驗! 此外,在玩樂之餘, Citytalk城市通多項加值服務, 還能將情報分享給你Fb上的好朋友及在你的行事曆上追蹤活動喔! 客服服務時間:週一~週五10:00~12:00、14:00~19:00(例假日皆未開放)

已瀏覽過的活動View

這週去哪玩

2019-10-15

12:15

Tue10.15

2019-10-14 ~ 2019-10-27

Mon

14

Tue

15

Wed

16

Thu

17

Fri

18

Sat

19

Sun

20

Mon

21

Tue

22

Wed

23

Thu

24

Fri

25

Sat

26

Sun

27