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[售票]【中階慢跑003】跑步學堂-封面
  • 活動時間

    開始於2015-03-07~2015-05-23重覆於每週 六 08:00:00至10:00:00

  • 活動地點

    逢甲大學-田徑場台中市西屯區文華路100號(地圖)

  • 費用資訊

    6,800 元

  • 活動場次

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  • 主辦單位

    跑步學堂,運動筆記

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日期 時間類型 地點 費用 通知
2015-03-07~2015-05-23 每週 六 08:00:00~10:00:00 逢甲大學

詳細介紹Intro

【中階慢跑003】跑步學堂

一、 活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、 主辦單位: 跑步學堂、運動筆記
三、 活動時間: 2015年3月7日至2015年5月23日止,每週六早上08:00-10:00(共計10堂課,總時數20小時)。如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
四、入學對象: 已有基本運動概念,並具備持續慢跑1小時或完成10公里路跑賽的基礎體能,希望更上層樓的跑友。
(未滿16歲報名者須檢附監護人同意書,請下載後填寫完畢於第一次上課時帶至會場交與工作人員)
家長同意書點此下載:
五、 課程目標:
本課程欲達成之目標如下:

(一) 能持續慢跑2小時或完成21公里半程馬拉松賽的能力。
(二) 有能力進行中階核心肌群練習。
(三) 增強運動體適能(敏捷、律動、平衡、反應等)
六、
課程內容: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容

(一) 教練:徐敦傑(運動筆記專業知識主編)
(二) 助教:蔡弘誠(191鐵人隊團練召集人)
(三) 課綱:

1. 伸展拉筋再進化——全套動態伸展
2. 認識基本中的基本——肌力訓練與建立有氧耐力
3. 如何找出你的節奏——節奏跑
4. 讓成績火熱超頻——加快步頻的訓練方式
5. 跨出這一步就不一樣——加大步伐的訓練方式
6. 跌倒爬起來,勇敢再出發——運動傷害後的再運動注意事項
7. 分秒都要計較,突破你的極限——間歇訓練
8. 讓你看著我的車尾燈——配速跑訓練
除了正式課程之外,亦安排自由參加的團練時間,提供學員更多練習機會。

堂次課程內容

03/07

1.初階認知課程複習
2.跑姿調整建議

03/14

1.路跑練習項目介紹
2.節奏跑實作(中距離)

03/21

1.進階馬克操
2.漸速跑
3.間歇訓練(短距離)

03/28

1.進階核心訓練
2.肌力評估與個人加強建議

04/11

1.加快步頻訓練
2.加大步伐訓練

04/18

1.馬克操
2.節奏跑實作(長距離)
3.靜態伸展

04/25

1.配速跑實作(中距離)
2.進階核心訓練

05/09

1.進階馬克操
2.漸速跑
3.間歇訓練(中距離

05/16

1.中距離攝氧閾值訓練
2.進階核心訓練

05/23

1.馬克操綜合複習
2.結業式

圖文來源:伊貝特報名網

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