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[售票]【跑步學堂高階002】-2015全馬挑戰班-封面
  • 活動時間

    開始於2015-02-07~2015-05-02重覆於每週 六 00:00:00至00:00:00

  • 活動地點

    國立師範大學公館校區田徑場- 臺北市文山區汀州路四段88號

  • 費用資訊

    6400

  • 活動場次

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  • 主辦單位

    跑步學堂,運動筆記

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日期 時間類型 地點 費用 通知
2015-02-07~2015-05-02 每週 六 00:00:00~00:00:00 國立師範大學公館校區田徑場

詳細介紹Intro

【跑步學堂高階002】-2015全馬挑戰班

一、 活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、 主辦單位: 跑步學堂、運動筆記
三、 活動時間: 2015年2月7日至5月2日止,戶外課週六07:30-09:30,室內課週六10:00-12:00(共計8堂課,總時數16小時)。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
四、 入學對象: 能完成21公里距離路跑,或曾參加中階班課程結業的學員。
五、 課程目標:
本課程欲達成之目標如下:

(一) 完成42公里馬拉松賽的能力。
(二) 有能力進行高階核心肌群練習能力。
(三) 自我安排練習課表的能力
(四) 有潛力進階到超級馬拉松。
六、 課程內容:
主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容

(一) 教練:郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)、徐敦傑(運動筆記專業編輯)
助教:何政毅(國立師範大學體育學系)、洪致瑩(國立師範大學體育學系)
(二) 課綱:

1. 間歇練習法
2. 亞索練習法
3. 高階空手核心肌群鍛鍊
4. 高階訓練器材動作
5. 安排每週訓練課表的原則
6. 膝部與腳踝匝貼方法
7. 足底肌膜放鬆方法
8. 馬拉松補給觀念與作法

堂次課程內容授課教練

1
2/7

跑步知能
技術綜合評估(動靜態伸展、馬克操)
郭豐州
2
3/7
循環有氧熱身&速度訓練簡介郭豐州
3
3/14
韻律練習方法-亞索800 徐敦傑
4
3/21
中長距離間歇訓練&筋膜放鬆按摩郭豐州
5
4/11
(室內課)
馬拉松起源與發展
路跑比賽品質評價標準
認識超級馬拉松運動
郭豐州
6
4/18
(室內課)
自我安排練習課表
馬拉松補給觀念與作法
調製三合一運動飲料 
郭豐州
7
4/25
自我訓練實作
教練回饋修正
郭豐州
8
5/2
(室內課)
肌內效紮貼方式介紹
馬拉松參賽策略
馬拉松賽後恢復方式
郭豐州
蔡忠憲

七、
活動場地: 戶外課:國立師範大學公館校區田徑場(臺北市文山區汀州路四段88號)
室內課:GoHiking信義店(臺北市信義路三段166-1號3樓,捷運大安站旁)
八、
研習證明: 正式八堂課中缺課次數2次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與團練補足時數,視同到課。
九、 交通資訊:

(一) 捷運:新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
(二) 公車:搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
(三) 自行開車:可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場(臺北市汀州路三段230巷15號),
或臺大推廣部停車場(羅斯福路四段85號旁),步行至田徑場約七分鐘。
十、 報名方式:一律網路報名;網址:伊貝特報名網

(一) 費用:費用:新台幣6,400元,舊生報名九折優惠,報名即贈愛迪達專業排汗T恤、日本原廠貼利效機能貼布。
(二) 報名日期:即日起至2/5止,報名20人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂,或電洽02-25069873轉305(李先生)
(五) 繳費方式:

1.
7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) → 憑此代碼72小時內至全省7 -ELEVEn 超商門市 → ibon 機器螢幕點選『繳費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EB』 → 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認,列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。
2. ATM繳費流程
線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
3. 金融卡即時轉帳 繳費流程
線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
4. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
(六) 衣服尺寸圖

尺寸SMLXL2L
胸圍85CM94CM102CM111CM120CM

十一、 其他注意事項:

(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
(二) 2. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。

a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
(三) 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(四) 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

圖文來源:伊貝特報名網

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