【跑步學堂高階002】-2015全馬挑戰班

一、 活動宗旨： 提倡慢跑運動，並推廣安全、健康的自主訓練知識，培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神，養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、 主辦單位： 跑步學堂、運動筆記
三、 活動時間： 2015年2月7日至5月2日止，戶外課週六07:30-09:30，室內課週六10:00-12:00（共計8堂課，總時數16小時）。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報，活動課程順延一週。
四、 入學對象： 能完成21公里距離路跑，或曾參加中階班課程結業的學員。
五、 課程目標：
本課程欲達成之目標如下：

（一） 完成42公里馬拉松賽的能力。
（二） 有能力進行高階核心肌群練習能力。
（三） 自我安排練習課表的能力
（四） 有潛力進階到超級馬拉松。
六、 課程內容：
主辦單位保留變更課程之權利，教練得依學員訓練狀況調整內容

（一） 教練：郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）、徐敦傑（運動筆記專業編輯）
助教：何政毅（國立師範大學體育學系）、洪致瑩（國立師範大學體育學系）
（二） 課綱：

1. 間歇練習法
2. 亞索練習法
3. 高階空手核心肌群鍛鍊
4. 高階訓練器材動作
5. 安排每週訓練課表的原則
6. 膝部與腳踝匝貼方法
7. 足底肌膜放鬆方法
8. 馬拉松補給觀念與作法

七、
活動場地： 戶外課：國立師範大學公館校區田徑場（臺北市文山區汀州路四段88號）
室內課：GoHiking信義店（臺北市信義路三段166-1號3樓，捷運大安站旁）
八、
研習證明： 正式八堂課中缺課次數2次以下（包含請假）者，主辦單位核發研習證明乙張；請假者可參與團練補足時數，視同到課。
九、 交通資訊：

（一） 捷運：新店線「公館站」1號出口往汀洲路四段步行10分鐘即可到達。
（二） 公車：搭乘0南、綠13、30、74、109、236、251、252、253、278、284、290、530、606、623、642、644、 647、648、650、660至「師大分部站」。
（三） 自行開車：可停寶藏巖國際藝術村的自來水園區停車場（臺北市汀州路三段230巷15號），
或臺大推廣部停車場（羅斯福路四段85號旁），步行至田徑場約七分鐘。
十、 報名方式：一律網路報名；網址：伊貝特報名網

（一） 費用：費用：新台幣6,400元，舊生報名九折優惠，報名即贈愛迪達專業排汗T恤、日本原廠貼利效機能貼布。
（二） 報名日期：即日起至2/5止，報名20人額滿提前截止。（逾期未完成繳費手續者，報名系統將自動取消其報名資格。）
（三） 因事不克參加者，可申請轉讓或是退費，於課程前十天取消報名退費二分之一，第二堂課前取消報名，退費五分之一，逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶，退回金額將扣除行政手續費。
（四） 如有報名相關疑問，請寄信至跑步學堂，或電洽02-25069873轉305（李先生）
（五） 繳費方式：

1.
7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程（須自付兩萬元以下每筆20元手續費）
線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼（訂單編號） → 憑此代碼72小時內至全省7 -ELEVEn 超商門市 → ibon 機器螢幕點選『繳費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EB』 → 輸入您的繳費代碼（訂單編號）『AA000000123456』（共計14碼） → 輸入您的『聯絡電話』（即網站報名所留的手機號碼） → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。
2. ATM繳費流程
線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內（繳款期限內）轉入款項（繳款期限不受例假日所影響）→ 請至全省實體ATM （或透過 網路ATM） → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼（006） 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『（該筆訂單專屬ATM轉帳帳號）EX:080111xxxxxxxxxx』（共計16碼） → 輸入您的『轉帳金額』（即訂單總額） → 完成繳費。
3. 金融卡即時轉帳 繳費流程
線上報名網站登錄，完成報名後，選擇 『金融卡即時轉帳』（限在瀏覽器IE中使用）（需有晶片讀卡機）→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
4. 線上刷卡 （VISA/MasterCard/JCB） :
請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
（六） 衣服尺寸圖

十一、 其他注意事項：

（一） 本課程於戶外開放田徑場舉辦，將依照現場狀況決定訓練路線及方式，請學員務必依照教練及助教的指示，在安全區域內練習，如發生身體不適狀況，應即向主辦單位請求協助支援。
（二） 2. 如您曾發生以下病症及狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業判斷，慎重考慮自身安全，切勿勉強參加。

a. 不明原因的頭暈、胸部不適（胸悶、胸痛）、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓（>140/90mmHg）
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dl）
h. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
i. 癲癇
（三） 學員肖像、姓名，及訓練課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不得另作其他用途。
（四） 完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

圖文來源：伊貝特報名網

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