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[售票]2015【跑步學堂】跑者肌能強化班-封面
  • 活動時間

    開始於2015-02-03~2015-04-07重覆於每週 二 19:00:00至20:00:00

  • 活動地點

    茉緹菲運動工作室- 臺北市萬華區西寧南路134號B1

  • 費用資訊

    5,400 元

  • 活動場次

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  • 主辦單位

    跑步學堂,運動筆記

  • 聯絡電話

    (02)-25069873(分機:305)

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日期 時間類型 地點 費用 通知
2015-02-03~2015-04-07 每週 二 19:00:00~20:00:00 茉緹菲運動工作室

詳細介紹Intro

【跑步學堂】跑者肌能強化班

一、 活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、 主辦單位: 跑步學堂、運動筆記
三、 活動時間: 2015年2月3日至4月7日止,每週二晚間19:00-20:00(A)、20:00-21:00(B)兩梯次,共計8堂課。
如遇當地氣象局發布豪大雨或陸上颱風警報,活動課程順延一週。
四、 入學對象: 有固定運動習慣,希望加強肌力體能,避免運動傷害,提升運動表現的跑友。(未滿16歲報名者須檢附監護人同意書,請下載後填寫完畢於第一次上課時帶至會場交與工作人員)
五、 課程目標:
本課程欲達成之目標如下:

(一) 以每週一次室內課程,提供一般跑者所需的肌力體能強化訓練。
(二) 熟習常態性循環訓練。
(三) 以專業訓練器材,針對跑步所需肌群,設計符合個人體能的差異化菜單。
(四) 以正確的生理解剖、運動力學觀點,鍛鍊肌群達到運動安全防護目的。
六、 課程內容:
主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容

(一) 教練:陳昱光(Eagle)
-2014 CRUFU極限超馬接力賽肌力體能教練
-萬華運動中心特約體適能教練
-至善慢跑社指導教練
-2004奧運代表隊隨隊研究員
(二) 課綱:

1. 初階、進階核心訓練
2. 有氧動態伸展
3. 跑者肌群重量訓練
4. 肌群協調訓練
5. 改善關節穩定度
6. 肌肉筋膜放鬆技巧
除了正式8堂課之外,亦可自由參加跑步學堂的戶外團練,提供學員更多練習機會。

日期授課內容
2/3初階核心訓練
有氧動態伸展
跑者重訓目的與介紹
2/10基礎重量訓練
肌群協調訓練
3/3進階核心訓練
基礎重量訓練
3/10改善關節穩定度
基礎重量訓練
3/17進階核心訓練
有氧動態伸展
進階重量訓練
3/24肌群協調訓練
進階重量訓練
肌膜放鬆技巧
3/31進階核心訓練
進階重量訓練
4/7改善關節穩定度
進階重量訓練
動作綜合複習

八、 活動場地: 茉緹菲運動工作室(臺北市萬華區西寧南路134號B1,正隆禮品店旁)
九、 交通資訊:

(一) 捷運:「西門站」1號出口往西寧南路方向步行7分鐘到達。
(二) 公車:西門町公車站步行往漢中街方向,至長沙街右轉,至西寧南路再右轉到達。
(三) 自行開車:峨眉立體停車場或中華路家樂福停車場,步行10-15分鐘到達。
十、 報名方式:一律網路報名;網址:伊貝特報名網

(一) 費用:新台幣5,400元
(二) 報名日期:即日起至1/30止,A、B兩梯各招6名學員,共計12人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂,或電洽02-25069873轉305(李先生)
(五) 繳費方式:

1.
7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) → 憑此代碼72小時內至全省7 -ELEVEn 超商門市 → ibon 機器螢幕點選『繳費』 → 選擇『虛擬帳號』 → 輸入廠商碼『EB』 → 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) → 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) → 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認,列印繳費單』 → 三小時內持繳費單至櫃檯繳費。
2. ATM繳費流程
線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
3. 金融卡即時轉帳 繳費流程
線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
4. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
十一、 其他注意事項:

(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
(二) 2. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。

a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
(三) 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(四) 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。

圖文來源:伊貝特報名網

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