吃飯不定量很容易進入吃太快吃太多的發胖循環
在吃東西的時候，吃飯吃很快的人大腦的飽食中樞會收到您在吃東西的訊息後，會分泌瘦體素來抑制食慾，避免吃過量，但是瘦體素是需要進食約20分鐘後才會分泌，所以吃的越快會來不及分泌瘦體素，自然會訓練吃飯速度吃過量，且熱量增加！醫師用19個問答讓你了解糖尿病
因此，吃飯時應放慢腳步，一餐進食時間大約抓20-30分鐘，細細咀嚼，讓瘦體素帶您瘦下去啊！
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1、從時間較充裕的晚餐開始訓練慢慢吃這件事，細細咀嚼，每口15-20次左右是很重要的。
2、用餐前了解自己要吃什吃飯速度太慢麼，將食物分類、分盤吃，可以放慢速度。
3、餐前喝一杯水加一碗蔬菜，避免自己在過餓的情況下進食。
4、也可以選擇纖維高的食物，因為不好馬吃飯時間長短上吞嚥，需要咀嚼，如蔬菜梗、堅果、薏仁等。
5、不使用湯匙吃飯，也不建議點混合式的餐點，如炒飯、燴飯等，很容易增加吃飯的速度，相對這些食物也比較油膩。
6、有時候食慾太好也會吃太快，飽足感可以從心理與生理來控制，所以可以使用較小較暗色的餐吃飯吃太快變胖盤，因為小餐盤易裝滿看起來豐盛，暗色餐盤例如灰色、暗綠吃飯吃太快怎麼辦色等，可以降低瞬間的食慾，都有助於減重。糖尿病前期的逆轉
7、每餐定量，不要一餐大餐一餐小餐，因為小餐後面，接著就是餓到受不了，大吃特吃的開始，很容易進入吃太快吃太多的發胖循環。
醫師提醒，其實，吃太快這件事，不只是會造成肥胖問題，也容易讓我吃飯吃太快會怎樣們身體短時間內分泌大量胰島素，造成血糖不穩定，當然吃太快，食物無法在口腔就先做第一關的消化，加重腸胃負擔，誘發胃部疾病產生，而短時吃飯很快ptt間用餐太多太快也容易造成胃食道逆流，因此，讓我們放慢吃飯速度，好好享受美食也達到享瘦的效果。超過50%糖尿病患者併發陽痿
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