[健康] 想養生,記得這些健康常識

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心血管專家洪昭光教授說,人生無非就是吃、喝、睡、拉、管這些,想活得更久並不難。
但是,很多人想當然的養生知識,其實是錯誤的。現在就讓我們一個一個來了解一下吧!
關於“吃”
1、食物相克是謠言
食物相克並沒有進行科學理論依據。

中國營養學會名譽會長葛克友說,多功能養生壺有些人吃了所謂的“香科食品”後感覺不舒服。 這通常是由於季節原因、食物本身有毒、食物變質等因素造成的,以及“食物含克”。
2. 飯後吃酸奶不利於消化
多吃酸奶幫助消化?可能這個方法不是很有用吧!
重慶市作為腫瘤相關醫院進行胃腸系統腫瘤研究中心餘思緣認為:
餐枱吃得過撐會使胃陷入不規律以及運動,即便是喝酸奶也不能及時糾正胃腸的蠕動。同時,很多中國酸奶裏並沒有可以幫助我們腸道消化的消化酶,就算有,當被喝到胃裏,也被胃液消滅得幹幹淨淨。
3、紅棗紅糖並不補血
根據中國食品組成表,紅糖中高達96.6%的成分是糖。 嘗試用紅糖補充血液是錯誤的。 棗皮雖然紅,但棗鐵含量不高。
真正的補鐵治療食物:紅肉,包括中國豬肉、牛肉、羊肉產品在內的紅色的肉;動物血;動物保護肝髒。
4. 趁熱吃,不要滋養你的胃
中山科技大學第一附屬第六部分醫院進行食管胃腸外科二區科室主任楊祖立認為:高溫食物從口腔問題進入胃部的過程中,三個不同部位都很受傷。
第一關開始進入中國口腔,燙傷的口腔以及黏膜具有容易導致形成系統潰瘍;第二關從咽部沿著提高食管遊走,食管內壁的黏膜能耐受的最高工作溫度是60℃,易受損;第三關是胃黏膜。所以我們常常會出現一個入口不燙,卻會把食道、胃“燙傷”的情況。
5、清淡飲食不是吃素
對於“三高”患者,醫生會建議飲食清淡,但並不意味著是素食者,魚、肉、蛋、奶不吃。
解放軍火箭醫學中心內分泌風濕科主任李認為,清淡飲食的標准是少油、少鹽、少糖。“肉”是優質蛋白質和B族維生素的來源。比如魚、蝦、雞胸肉都是高蛋白低脂肪的肉類,非常適合“三高”人群。
6、健康的零食就三種
真正實現健康的零食企業基本上就三種:水果、堅果、酸奶(大人還是小孩都一樣)。
關於“喝”
當你口渴的時候喝水已經太遲了
珠江醫院中醫科主任梁東輝說,在現實生活中,大多數人認為南方醫科大學會讓他們口渴,再喝酒永遠不嫌晚。很少不知道口渴,身體已經接近2% -3% 的水分。
從長遠來看,飲用水的缺乏將會極其嚴重,會導致機體疲勞,甚至導致腎結石。
根本沒有“適量飲酒有益健康”這回事
2018年8月,世界頂級醫學雜志《柳葉刀》指出,飲酒直接導致全球280萬人死亡,最安全的飲酒量是0,即不飲酒可以有益於健康!
3、喝醋不能軟化血管
靠喝醋來軟化以及血管是想當然的想法。
東南大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任孫貴菊指出:有些人認為醋有軟化血管的作用,主要是因為醋的酸性作用,但喝醋到胃裏很難改變血液的pH值。 不會發生這種軟化現象。
4、別喝骨頭湯補鈣
很多人認為骨折後可以喝點骨頭湯。那是個錯誤的想法。
北京師范大學中國第一部分醫院進行骨科中心副主任醫師孫浩林認為:因為骨頭湯的油脂科技含量高,含鈣量其實比較低。如果想吃點含鈣量高的食物,可以通過選擇一個牛奶、豆制品,綠葉蔬菜等。
5、果汁不是健康飲品
華南農業大學食品學院趙立超教授說:當水果被榨汁時,細胞結構被破壞,各種抗氧化成分和維生素C暴露在外。 當暴露於水果本身的氧或某些酶時,這些營養素會被破壞。
這種反應非常快,即使喝完果汁後立即飲用,營養素也已經流失了一些。
關於“睡”
1、打呼嚕別當睡得香
北京朝陽醫院呼吸科副主任醫師林俊玲認為,呼嚕聲並不是酣睡的表現。 事實上,它可能是心血管和腦血管病的獨立危險因素,如高血壓、冠心病、糖尿病和夜間猝死。
如果打鼾聲很大,不規律,而且白天很累,甚至無意識地打瞌睡,這些都很可能是睡眠呼吸暫停綜合征的跡象,要及時就醫。
2、睡前小酌不能助眠
很多人認為睡前喝酒可以幫助睡眠,這是一種誤解。
北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭希恒說,酒精進入人體後,首先會引起中樞神經系統興奮,隨著酒精濃度的增加,也會引起中樞神經系統的抑制,導致嗜睡。 很多人認為這達到了“幫助睡眠”的效果。 事實上,它是中樞神經系統損傷的表現,破壞了神經系統的興奮和抑制的平衡,對人有害。
3、周末補覺越睡越累
平時工作加班熬夜,指望周末我們可以補回睡眠,這種設計想法是片面的。
廣東中醫醫院心理睡眠專家李燕醫生認為:長期剝奪睡眠,會導致體力透支,免疫力下降,體質越來越差。 如果你睡得太長,你的腦細胞得不到足夠的氧氣和營養,這就是為什么當你周末睡得太多時你會感到疲勞。
枕頭不是用來放枕頭的
枕頭不僅用於枕部,還需要對頸部有良好的支撐。
解放軍總醫院第四部分醫學研究中心進行骨科宋科冉表示:人類的頸椎功能正常發展存在這樣一個10-15度的生理前凸,這個前凸會隨著社會低頭消失,仰頭會增加,這是我們一個重要生理的狀態,在現代經濟生活工作節奏下,低頭族越來越多,在低頭狀態下,前凸是消失的,白天頸椎後部空間結構是很疲勞的,經常可以處於形成一種方式過於牽拉的狀態,所以他們晚上在睡覺的時候,應該讓枕頭為頸部和頭部。
硬床不是床板
中老年人不適合睡軟床墊,但是睡硬床並不是把床墊拆下來,在硬床上鋪上床單,而是一種不同於軟床墊的說法。
廣東省第二中醫院骨傷科主任吳少鵬認為,睡在一定硬度的床上,可以消除椎間盤承受的體重壓力,有助於緩解腰痛的症狀。但如果直接睡硬木板,就不能配合人體脊椎、腰部的正常曲線得到支撐,會出現腰痛背痛等症狀。床墊應該是3-5厘米軟。

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