只因為沒有經驗實證我經常在公園裡用智慧型手機，會導致我女兒不可彌補的情緒傷害，並不代表我就不會對此事苦惱。我不是來這裡告訴成年人該怎麼在自家和生活中使用3C的，每個人都有不同的狀況要處理。而且，就和我們的孩子一樣，健康使用模式的自由空間大概很寬。如果你跟我一樣是要工作的家長，平日只見到孩子三小時（相較於全職照顧者一天和小孩對看十四個小時），那麼就更該保持警覺。但如果你擔心的話，我有些建議清洗水缸。
1、行行好，開車時，手機收起來吧。在游泳池的時候也是。
2、晚上盡量不要在臥室裡充手機。
3、上床睡覺前一小時盡量把3C關掉。
4、早上一起來盡量不要馬上查看手機。
5、盡量把手機上的推播通知統統關掉，只留下最必要的APP。這對我來說差很多。
6、iPhone 上的「勿擾模式」可以讓你只接到幾位緊急聯絡人的電話—比方說看電影時可以用。
7、試試看移除臉書或任何你覺得會上癮的APP。
8、在家門口附近設個手機專區，一回到家就把手機丟進去。
「在小孩面前，表現出你的全心全意。吃飯或孩子需要你注意時，把手機放一邊。」美國兒科學會的大衛‧希爾醫師說。
珍妮‧拉德斯基醫師已經開始和同事談，如何與家長溝通他們自己使用3C的狀況。「正視自己和3C的關係很重要，搞清楚為什麼有時候很難停下來也很重要。去了解什麼讓你壓力特別大、什麼會改變你的情緒管控。是臉書嗎酒店式公寓？
工作上的電子郵件嗎？如果你知道某種類型的使用會讓你沉迷，那就在家庭時間刻意避開。」她建議。反倒是要把焦點擺在正向使用上，比如「我先生出差，我收到附照片的訊息，就跟小孩分享。如果我們知道如何過濾使用方式，我沒說家庭時間一定要百分之百禁止3C。」
博依德還有一個相關的建議：每次你在孩子面前拿起手機，就跟他們說你要做什麼，讓他們覺得你坦坦蕩蕩、光明磊落。「我們來看看氣象預報。」「我要傳訊息給爸爸，請他回家路上買點起司通心麵。」到了三或四歲，小孩就可以加入你，加點表情符號到訊息裡，或是用語音輸入問問題長者助聽器。
我的家長調查裡有位媽媽，一屋子都是青少年，她就奉行這種做法。「小孩看我用電腦時，我就跟他們分享我正在利用科技做什麼事。」她說。她知道在以前的世代裡，小孩會藉由觀摩父母而學習，現在也是一樣。
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