[size=1.6]

動一動,甩去腰部肥肉 想要甩掉腹部肥肉維持好身材,避免代謝症候群上身,除了靠飲食調整以減少脂肪堆積之外,持之以恆的做些局部運動,甚至是全身性的運動,其實對於減腰圍是有幫助的。
台北市立萬芳醫院復健科主治醫師、康伯拉思國際體研顧問邱俊傑表示,利用運動來塑身是最安全、最省錢,也是最有效果的健身方法。運動塑身不但可提升體適能,強化肌肉與骨骼的力量,更能讓肌膚恢復彈性,讓人保持活力、肌肉不容易受傷像是最基本的仰臥起坐、騎單車和快走等,都可以加強訓練腹部的肌肉,而全身性的運動如游泳、慢跑等,不但可以達到瘦身目的,對腰腹部也有縮減的效果,但是重點就是要天天做,才有效果。
彼拉提斯1天15分鐘,縮小1吋腰圍對彼拉提斯相當有研究的邱俊傑,特別針對縮減腰圍、消除腹部肥肉設計了5招彼拉提斯的動作,目的在於強化核心肌群,也就是腰部、腹部以及臀部,而對於塑小腹的效果更是直接。這些動作不論是男性或女性,15歲到55歲都可以做 (有些動作超過60歲者做要小心),只要按照基本動作操練,每一個招式做10次,一輪下來大約15分鐘,立即可以感受腹部變緊實、皮帶鬆了一些的感覺,而若是想要縮小腰圍尺寸,就要持之以恆天天做,持續6個星期,相信一定可以有明顯的效果。
●●●胸椎捲起●●●
1.預備姿勢:仰臥,下背緊貼地面,雙腿彎曲,雙手置於後腦杓,平放地面。 超 威 必 利 吉 哪裡買 2.吸氣,吐氣時肚臍內縮,下巴也內收,頭、頸、肩抬離地板。
3.吸氣,維持身體不動,雙手往前延伸,輕扶在膝蓋後方。
4.吐氣,肚臍內縮,雙手拉住膝蓋後方,幫助頭、頸、肩再抬離地板更多(約1吋)。(詳細內容請見常春月刊316期) 推薦閱讀: (1)陰道超音波 可檢查出什麼病? (2)糖尿病人泡溫水可以控制血壓 (3)靠腰大美滿
壯 陽 藥 [url]https://5mg.tw/[/url]
|