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1.早上睡覺前跑步怎麼樣 許多朋友有早上或晚上跑步的習慣。上班族白天很忙，沒有時間考慮體育活動，所以晚上跑步是大多數上班族的選擇。然而，從健康和健身的角度來看，這不是鍛煉的最佳時機。健身跑步可以安排在上午9點和下午5點左右。晚上不要在晚飯後跑步。你可以隨意散步而不是跑步。 飯前飯後不要跑步。飯後跑步或跑步後立即進食會減少胃酸分泌，影響食物消化，久而久之會導致胃病。建議在跑步前進行熱身。你可以慢跑或拉伸一段時間，以打開韌帶，避免月經和緊張，最後慢慢增加強度。 NMN2.高強度運動後不要隨意進食 許多人在運動後往往食欲大增。有些人可能認為我一直在鍛煉。多吃點糖果沒關系。運動比我吃的多。最好列出你每天吃的食物的卡路裏，比較你的能量攝入和消耗，並合理控制它們。 但是糖果和油炸食品絕對是脂肪殺手。如果可以的話，盡量不要碰它們。花費更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量肯定不劃算。 3.不要盲目相信機器顯示的卡路裏數 當跑步機顯示你燃燒了800卡路裏時，你感到高興嗎 事實上，機器燃燒的熱量通常是不正確的。大多數機器高估了30%。很多機器都不會把你的體重放進去，所以熱量顯示通常基於參考重量，通常計算為70公斤。因此，如果你體重61公斤，你燃燒的熱量就不會像一個體重70公斤的人那麼多。使用心率讀數也可能不准確。 與跑步機等僅腿運動的機器相比，手足運動可以提高心率，但這並不意味著你燃燒更多的卡路裏。研究表明，當你同時使用雙手和雙腿時，燃燒相同水平的卡路裏會顯著增加你的心率。你甚至可能有更高的心率，燃燒更少的卡路裏。建議你可以選擇購買智能運動手鐲等產品，幫助你記錄卡路裏。 4.改變培訓方法 經常使用相同的鍛煉方法，身體在日常鍛煉中逐漸適應鍛煉的節奏，隨著時間的推移也不會那麼困難。身體越容易移動，燃燒的卡路裏就越少。 一段時間後，你可以選擇一項新的運動，也可以交替進行幾項運動。身體需要適應新的運動模式，鍛煉會更加全面。勇敢地挑戰新的體育模式。我相信塑造更完美的身體線條會更有幫助。 NMN
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