1.如果你不母乳喂養寶寶,你可以吃與懷孕前相同的卡路裏,這不僅有助於減少多餘的脂肪,還能保持體力。 2.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量只有3%。喝酒後很容易感到飽。讓人發胖並不容易,但它也能讓身體獲得足夠的蛋白質、鈣和大量維生素B和a。選擇脫脂牛奶也是最好的策略。脫脂牛奶的蛋白質含量與全脂牛奶相同,但它有助於控制過量脂肪攝入。持久液 3.每天吃5兩深綠色蔬菜。深綠色蔬菜富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如芥末、花椰菜、豌豆苗、卷心菜、菠菜等。最好在吃飯時先吃這些食物,這會增加卡路裏的消耗。 4.每天至少吃三到兩種主食。不吃主食會消耗體內脂肪,但會產生太多代謝廢物,對健康有害。主食最好是粗糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素。吃過之後,人們不容易感到饑餓,也不會吃得太多。 5.吃水果來滿足食欲是一個很大的錯誤。水果含有8%的糖,有時高達20%,香蕉也含有高澱粉。因此,每天吃水果的量也應該受到限制。最好控制在300克以下。剝皮和取芯後,最多吃2根香蕉。持久液
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