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1.睡覺前避免使用大腦 如果你有晚上工作和學習的習慣，你應該先做一些大腦更密集的事情，然後再做一些更容易的事情，這樣可以放松你的大腦，輕松入睡。否則，如果大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。如果需要很長時間，很容易形成失眠。 2.睡前避免進食 進入睡眠狀態後，身體某些部位的活動節奏開始減慢，進入休息狀態。如果你在睡覺前吃東西，胃腸道、肝髒、脾髒和其他器官將再次忙碌，這不僅增加了它們的負擔，而且還妨礙了其他器官獲得足夠的休息。大腦皮層負責消化系統的功能區也會興奮，入睡後經常做噩夢。如果你吃晚飯太早，睡前感到饑餓，你可以少吃零食或水果如香蕉、蘋果等，但吃完後，你必須至少休息半小時才能睡覺。 持久液3.睡覺前避免激動 人的快樂、憤怒、悲傷和快樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至失眠。因此，睡前盡量避免極度的喜悅和憤怒，或擔憂和憤怒，並保持情緒穩定。如果你因精神緊張或情緒激動而難以入睡，請采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舔舌頭和上顎，放松全身，當口腔中產生唾液時，繼續吞咽體液，幾分鐘後你就會入睡。 4.睡覺前避免交談 俗話說：吃無言，睡無言。說話時，很容易讓人興奮，因為這會影響他們在睡覺時的思維。因此，人們在睡覺前不應該說太多。 5.避免仰臥 最佳的睡眠姿勢是右側躺著，這樣全身的骨骼和肌肉處於自然放松狀態，很容易入睡，消除疲勞。仰臥會使全身骨骼和肌肉處於緊張狀態，這不僅不利於消除疲勞，而且由於雙手放在胸部對呼吸的影響，也容易引起噩夢，從而影響睡眠質量。 6.避免張著嘴睡覺 孫思邈說：晚上躺下，經常學習閉嘴是保持活力的最好方法。張口睡覺容易受到空氣中病毒和細菌的攻擊，這不僅使疾病從口腔進入，而且使肺部和胃受到冷空氣和灰塵的刺激，從而導致疾病。 持久液
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