人們需要多少維他命c？大多數人每天的 維他命c建議攝入量為75-90毫克（mg）可信的來源。
通常情況下，小腸每天從食物中吸收的維他命c最多為100毫克可信的來源。一旦細胞對維他命c的吸收達到飽和，它們就不能再吸收了。
維他命c服用方式人們可以通過各種方式服用維他命c，包括以下：
維他命c的好處好處一：提高免疫力人們服用維他命c補充劑的主要原因之一是提高免疫力，因為維他命c參與了免疫系統的許多部分。
首先，維他命c有助於鼓勵被稱為淋巴細胞和吞噬細胞的白血球的產生，這有助於保護身體免受感染。
第二，維他命c幫助這些白血球更有效地發揮作用，同時保護它們免受潛在有害分子（如自由基）的損害。
第三，維他命c是皮膚防禦系統的一個重要組成部分。它被積極地輸送到皮膚，在那里它可以作為一種抗氧化劑，並幫助加強皮膚的屏障。研究還表明，服用維他命c可縮短傷口愈合時間。
更重要的是，低維他命c水平與不良的健康結果有關。例如，患肺炎的人往往會有缺乏維他命c的風險，而補充維他命c已被證明可以縮短恢復時間。
好處二：在你年老時保護你的記憶和思維癡呆症是一個廣泛的術語，用於描述思維和記憶力差的症狀。它影響到全世界超過3500萬人，通常發生在老年人中。研究表明，大腦、脊柱和神經（統稱為中樞神經系統）附近的氧化壓力和癌症會增加癡呆症的風險。
維他命c是一種強抗氧化劑。這種維他命的低水平與思考和記憶能力受損有關。此外，一些研究表明，癡呆症患者的血液中的維生素C水平可能較低。另外，隨著年齡的增長，從食物或補充劑中攝入大量的維生素C已被證明對思維和記憶有保護作用。
如果你不能從飲食中獲得足夠的維生素C，那麽維生素C補充劑可能有助於預防癡呆症等疾病。然而，需要更多的人體研究來了解維生素C補充劑對神經系統健康的影響。
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