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1.及時關閉幹擾燈 人造光源它阻止身體釋放催眠激素。因此，盡量不要把電腦、電視、智能手機和其他產生人造光源的物品放在臥室裏。對於有寵物的家庭，建議不要將寵物留在臥室。持久液副作用 2.保持涼爽的睡眠溫度 最適宜睡眠的溫度約為18.5℃。建議將室內空調溫度設置在該溫度附近。當然，前提是要保證手腳的溫暖。如果有必要，你可以穿寬松的襪子睡覺。 3.周末有規律地睡覺 有些人會覺得平時睡眠不足，周末多睡一會兒以補充睡眠。事實上，這種做法並不一定有效，而且可能違反睡眠法。每天在同一時間睡覺。睡眠時間大致相同，這將提高睡眠效率。白天最好不要小睡超過半小時，否則晚上會更難入睡。持久液ptt 4.其他睡眠小貼士 睡前做一些准備工作也有助於提高睡眠質量。例如，做香薰按摩、伸展運動、思考一些快樂的事情、聽輕松的歌曲等等。 睡覺前你吃什麼水果 1.香蕉 很多人都知道香蕉是開心果，因為香蕉含有鉀，鉀能讓人快樂，所以保持快樂的態度會讓你睡得更快更香。香蕉還可以消除人們的疲勞持久液 2.葡萄 葡萄富含水分，可以補充人們睡眠時所消耗的水分。和褪黑素，有利於美白和祛斑。女性可以在睡覺前吃一些葡萄來幫助美白。 3.蘋果 蘋果是醫生的水果。你也可以在睡覺前喝一杯。果膠蛋白質和它所含的其他元素和營養素可以幫助人們平靜神經，使人們容易平靜和睡眠。持久液
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