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1.自我聯想法——想象美麗的場景 要睡的話就躺下。請不要想這個那個。閉上眼睛，只為自己想象廣闊的宇宙。這個宇宙裏什麼都沒有。只有無數顆發光的星星。看著這些星星，非常美麗。請慢慢看。不知不覺就睡著了。 德國必邦2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 睡覺前喝一杯熱牛奶就可以了。睡前喝咖啡、綠茶等的話，請不要喝讓大腦興奮的食物和飲料。 晚餐可以增加對睡眠好的食物。 另外，也有因為安全感不足而睡不著的人。睡覺的時候，喜歡躲在被子裏。或者用其他方法隱藏自己。沒有被子的時候，請抱著枕頭和布娃娃。如果害怕黑暗的話，請把燈放在床前。 4.電影助眠法——選擇自己覺得無聊的書或電影 躺在床上也睡不著。請在床上准備自己討厭的書。然後，我經常讀覺得無聊的書。或者有節奏慢，故事單調乏味的電影。一看就困得不得了。 5.運動助眠法睡前運動幾個小時。 對於長期睡眠困難者來說，運動是很好的方法，跑步、跳繩、羽毛球都是很好的選擇。 德國必邦6.睡姿助眠法——選擇最放松的睡姿 睡覺最重要的是放松。可以躺在床上。不必像坐在教室或辦公室裏那樣拘束。尋找自己最輕松、最放松、睡覺的樣子，睡得很香。 7.隔離外界的幹涉法——聲音、光等 很多人因為心神不定，發出聲音，看著光睡不著。在這種情況下，可以使用隔音耳塞來遮斷部分噪聲，並用眼罩遮擋光。如果能讓心平靜下來的話，就能睡得很香。 8.聞香味助眠法放置對睡眠有好處的花草、香味 很多植物的香味能緩解神經。例如，茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物，如果覺得種植植物很麻煩的話，就很好用。 德國必邦
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