怎樣健康.高效地減肥?減重的關鍵是增加身體的熱量輸出，減少身體的熱量輸出，這樣就增加了熱量缺口，讓身體分解更多的脂肪，慢慢減肥。
身材好是每個人的追求，但不是每個肥胖的人都能成功減肥。為何努力減肥卻沒有減肥?無非就是這幾個原因：
原因1。低估食物的熱量。
很多時候，我們總是低估食物的熱量，或者忽略零食的熱量。或許在一天中你吃了一塊巧克力而忽略，吃一塊餅幹不算卡路裏增高 運動。
另外，在烹調過程中，很多配料都會加入各種調味料、油和鹽，而各種炸、炸都會引起食物的卡路裏。
用餐時，一小碗飯與一大碗飯的卡路裏是不同的，一小盤肉和一大盤肉的卡路裏是不同的。如果不能准確估算食物的熱量，減肥進度就不理想。
要控制卡路裏攝取，我們要從飲食開始，避免過量加工、高脂肪、高糖的快餐，選擇低卡路裏、自然的、加工的食材，少吃外賣堅持自己做，多吃白菜、甘藍、蘑菇、西藍花、西紅柿、黃瓜等食物，以提高減肥速度。
2.運動時間太短，次數不夠。
加強運動可以改善身體的新陳代謝，促進脂肪分解，提高身體的免疫功能。但是，不同的運動消耗的熱量是不一樣的，運動時間也會影響熱量消耗，進而影響脂肪燃燒速度。
如果選擇低強度運動，比如廣場舞、快走等。，只要一次半小時，卡路裏消耗的卡路裏也就是一小碗米的卡路裏，減肥效果就很有限了。
起初可以從低強度的鍛煉開始，但要適當延長鍛煉時間，每次堅持1小時，每周鍛煉4次以上，才能有效燃燒脂肪。
初學者經過一定時間的堅持，隨著運動能力的提高，要逐步提高運動強度，嘗試跑步、開跳、跳繩、遊泳、打球等較大強度的運動，以提高燃燒脂肪的效率健身教練。
3.過度節食導致饑荒。
許多減肥小白會選擇節食減肥，因為減肥效果明顯，不需要運動。但低熱量攝入模式會使身體營養不良，身體缺乏代謝動力，肌肉會流失，你還會出現乏力、低血糖、脫發、貧血等問題，當你恢複飲食後體重會反彈回來，這樣的減肥無疑是失敗的。
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