疾病三分治七分養。功能可以鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復發展尤爲具有重要。
這裏我們介紹一組頸椎的康復練習,但是我們應該注意: 每個動作開始時,頸部和肩膀應該放鬆,頸部應該緩慢地向上拉,動作應該溫和而柔和,速度應該類似于太極拳,運動的程度應該從小到大,保持在生理範圍內,即屈曲,背部伸展,側屈約40度,側旋約75度;活動量適中,頸部和肩部酸熱適中,疼痛可適當耐受,切不可快速、大量、過于用力; 鍛煉費用昂貴,堅持每組約10分鐘,2 -- 組4天。康復訓練如下:
1.向前彎曲,向後伸展。慢慢將頸部向前彎曲到最大程度,保持5秒鐘,然後回到原來的位置;慢慢將頸椎傾斜到最大程度,保持5秒鐘,然後回到原來的位置。重複10次。
2.旋頸望踵。頸椎進行緩慢發展向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後通過下方可以盡力望對側足後跟,達最大變化幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後另一側出現重複使用同樣一個動作。反復做10次。
3.回頭看看月亮。將頭部和頸部向左轉動,向左看45度,達到最大範圍後拔出頸部,保持約5秒鐘,恢復後在右側重複相同的動作。重複10次。
圖4。雛鳥起飛了。雙脚分開與肩同寬站立,雙手放在背後,盡可能用力向後拉,頭和頸部向後傾斜,頸部、肩膀和背部的肌肉收縮,保持5秒鐘。然後放鬆頸部和肩部的肌肉,回到原來的位置。重複10次。
5.搖轉雙肩。雙手進行自然下垂,雙肩依次可以由中立位向後、後上、前上、前到中立位,做最大變化幅度增長緩慢搖轉10次,再由前向後發展相反一個方向比較緩慢搖轉10次。
總而言之,這些簡單而柔軟的頸椎鍛煉可以幫助我們保護頸椎。下班後,別忘了學習上述頸椎運動,以减少疾病的發生。讓我們試試看。
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