疾病三分治七分養。功能可以鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復發展尤爲具有重要。
這裏我們介紹一組頸椎的康復練習，但是我們應該注意: 每個動作開始時，頸部和肩膀應該放鬆，頸部應該緩慢地向上拉，動作應該溫和而柔和，速度應該類似于太極拳，運動的程度應該從小到大，保持在生理範圍內，即屈曲，背部伸展，側屈約40度，側旋約75度;活動量適中，頸部和肩部酸熱適中，疼痛可適當耐受，切不可快速、大量、過于用力; 鍛煉費用昂貴，堅持每組約10分鐘，2 -- 組4天。康復訓練如下:
1.向前彎曲，向後伸展。慢慢將頸部向前彎曲到最大程度，保持5秒鐘，然後回到原來的位置;慢慢將頸椎傾斜到最大程度，保持5秒鐘，然後回到原來的位置。重複10次。
2.旋頸望踵。頸椎進行緩慢發展向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後通過下方可以盡力望對側足後跟，達最大變化幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側出現重複使用同樣一個動作。反復做10次。
3.回頭看看月亮。將頭部和頸部向左轉動，向左看45度，達到最大範圍後拔出頸部，保持約5秒鐘，恢復後在右側重複相同的動作。重複10次。
圖4。雛鳥起飛了。雙脚分開與肩同寬站立，雙手放在背後，盡可能用力向後拉，頭和頸部向後傾斜，頸部、肩膀和背部的肌肉收縮，保持5秒鐘。然後放鬆頸部和肩部的肌肉，回到原來的位置。重複10次。
5.搖轉雙肩。雙手進行自然下垂，雙肩依次可以由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大變化幅度增長緩慢搖轉10次，再由前向後發展相反一個方向比較緩慢搖轉10次。
總而言之，這些簡單而柔軟的頸椎鍛煉可以幫助我們保護頸椎。下班後，別忘了學習上述頸椎運動，以减少疾病的發生。讓我們試試看。
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