活不過九十歲,原因在你自己

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怎樣讓自己更長壽?醫生說關鍵是要打好血管保衛戰。
因爲心腦血管疾病是國內排位第一的死亡和致殘原因,八旬院士提醒:這3種食物堪稱血脂加速器多吃易給血管添堵是無可爭辯的第一殺手。預防心腦血管疾病對提高生活質量和延年益壽至關重要,甚至有專家提出,人類如告別癌症,可多活3年,人類如告別心血管病,經常喝咖啡是保護血管還是傷害心髒?則可多活10年。
如何打好血管保衛戰?請做好這5件事。
1. 合理膳食:
低鹽、低糖、低飽和脂肪酸飲食,避免油炸、油膩、甜膩、熏烤、腌制食品。
適當多食豆制品及魚類(高尿酸血症患者除外)。
每天吃1個雞蛋,如果膽固醇高,可每星期吃4~5個。
補充富含ω-3脂肪酸、維生素B、葉酸和維生素E的食物,補充益生菌。
多飲水,還不知道艾灸順序?時間?下雨天能不能艾灸?你們想問的都在這裏多吃蔬菜水果、五谷雜糧,保持大便通暢。
槐花茶泡開水當茶飲(體質偏寒的人群除外)
具體還可參考本號7月26日“四高”飲食建議
2.適量運動:
日行五千步至一萬步,平時可練練小啞鈴、橡皮帶和太極拳等,避免肥胖,血虛又血瘀中醫養血第一藥補血又活血散寒又祛瘀建議收藏但應該勞逸結合,不過度疲勞、不用力過猛。學習鍾南山院士控制血壓的方法。
3.戒煙限酒:
煙(包括電子煙),對健康有百害無一益,如果說有益的話,那是對煙草公司創收有益。吸煙可以破壞血管功能,盛夏酷暑用現代營養學論證實踐流傳千年的食療養生方引起血管收縮或痙攣,影響血液循環,降低血流速度,使血小板聚集,血液粘度增加,酵母β-葡聚糖的實證功效好處有哪些?影響脂質代謝,造成動脈粥樣硬化。
酒,弊遠大于利,能不喝盡量不喝,喝得越少越好,說“喝酒保健康”是賣酒的胡謅的。
4.心態平和:
“四十而不感,五十而知天命,六十而耳順”,作息規律,知足常樂,對人寬容,對自己身心健康有利,愛計較愛生氣、愛焦慮愛抑郁是跟自己過不去,會導致體內神經遞質和激素水平波動大,血壓不穩,心神不甯,抵抗力下降,影響心腦血管健康。
5.定期體檢:
平時注意監測血壓,常規體檢血糖、血脂、血粘度,如發現問題作相應處置。煙民、酒民和40歲以上的人群更需要經常體檢。
請記住這串健康密碼:14065286
140,收縮壓降到140毫米汞柱以下。
6,空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
5,總膽固醇須低于5毫摩爾/升,患糖尿病或吸煙者的要降得更低。
286,男士要把腰圍控制在2.8尺以下,女士控制在2.6尺以下
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