 怎樣讓自己更長壽?醫生說關鍵是要打好血管保衛戰。 如何打好血管保衛戰?請做好這5件事。 1. 合理膳食: 低鹽、低糖、低飽和脂肪酸飲食,避免油炸、油膩、甜膩、熏烤、腌制食品。 適當多食豆制品及魚類(高尿酸血症患者除外)。 每天吃1個雞蛋,如果膽固醇高,可每星期吃4~5個。 補充富含ω-3脂肪酸、維生素B、葉酸和維生素E的食物,補充益生菌。 槐花茶泡開水當茶飲(體質偏寒的人群除外) 具體還可參考本號7月26日“四高”飲食建議 2.適量運動: 3.戒煙限酒: 酒,弊遠大于利,能不喝盡量不喝,喝得越少越好,說“喝酒保健康”是賣酒的胡謅的。 4.心態平和: “四十而不感,五十而知天命,六十而耳順”,作息規律,知足常樂,對人寬容,對自己身心健康有利,愛計較愛生氣、愛焦慮愛抑郁是跟自己過不去,會導致體內神經遞質和激素水平波動大,血壓不穩,心神不甯,抵抗力下降,影響心腦血管健康。 5.定期體檢: 平時注意監測血壓,常規體檢血糖、血脂、血粘度,如發現問題作相應處置。煙民、酒民和40歲以上的人群更需要經常體檢。 請記住這串健康密碼:14065286 140,收縮壓降到140毫米汞柱以下。 6,空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。 5,總膽固醇須低于5毫摩爾/升,患糖尿病或吸煙者的要降得更低。 286,男士要把腰圍控制在2.8尺以下,女士控制在2.6尺以下
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