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眾所周知，“鈣”是支持生命的重要元素。人體含量1200—1400克鈣，占總體重2%—4%，99.3%在骨骼牙齒，是人體內含量最多的礦物質。鈣能夠維持人體多種正常生理功能，一旦缺乏，容易導致諸多不良結果。 我們需要多少鈣？ 根據中國居民膳食營養素參考攝入量，我們按照年齡分層把每日膳食來源的鈣需要量列在表上。如果不註意調整飲食，大部分人鈣攝入量是不足的。 鈣的食物來源 我們檢索了中國食物成分表，上表為鈣含量最高的幾種常見食物。我們把這些高鈣食物分為幾個大類，包括牛奶及奶製品、蔬菜類、北豆腐及堅果、蝦皮等，結合每種食物的一般日常食用量，經過簡單計算就能發現，一袋牛奶可以獲得250毫克左右的鈣，每100克蔬菜大約含有350毫克鈣，蝦皮由於每次用量小，大概只能提供50毫克的鈣。因此我們日常通過膳食補鈣不僅要看食物的含鈣量，還要考慮食用量。總之，牛奶及其製品是非常優質的鈣來源。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 如何通過補充劑補鈣？ 因此，我們推薦不同人群根據自身的特點合理選擇鈣劑的種類。如果服用鈣劑後出現腹脹、便秘、排氣等胃腸道反應，可少量多次服用或更換鈣劑種類。
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