科學的減肥瘦身方法，持續20天，體重猛降10斤！方法1、比平時減少400卡的卡路裏攝取
減肥需要控制熱量的攝入，但是不喜歡過分的減肥方法。 減肥後身體容易發胖，免疫力也下降，身體健康指數應該會比以前大。
這不是減肥的最終目的。我們只要減少400卡熱量，就能使身體產生一定的熱量不足，促進體脂率的降低，降低發胖的概率。
400卡的熱量是什麼概念？ 100克米飯的卡路裏約120卡，一碗米飯150克的話，卡路里約180卡。
100克西蘭花的熱量約為35卡路里，100克紅肉的熱量為478卡路里，可以說熱量非常高。
那麼，我們每天少吃一碗飯，少吃兩碗肉，就能節省400卡的熱量，實現減肥的目標。
方法2、每天進行1小時的訓練
現在的人不喜歡運動，身體代謝也會大幅下降，體質也會直線下降。
加強鍛煉可以提高熱量消耗，促進身體脂肪燃燒，減肥瘦身，保持旺盛的體力。
很多人不能繼續運動是因為運動計畫不現實，害怕運動而拒絕運動。
運動需要循序漸進。 我們可以從低強度的運動開始，選擇健走、踩自行車等運動。
每天運動一個小時可以消耗300-400卡的熱量。1~2個月後可以改為慢跑、有氧操作、打球等運動。
另外，有氧運動前還可以深蹲、俯臥撐、身體向上運動、波比跳躍訓練等力量訓練肌肉。
可以提高身體基礎代謝水準，可以快速減肥瘦身，提高身體曲線。
方法3 .減少長時間久坐
雖然久坐是健康殺手，但很多人不知道。 白天整天坐著，久坐的行為會加速下肢老化，抑制下肢血液迴圈，加速身體肥胖。 我
們平時需要多起床活動。 坐著的時間1個多小時不起床，活動10分鐘，進行拉伸訓練，爬樓梯刺激下肢迴圈，提高關節的柔軟性。
飯後可以走路，上下班可以走半個小時，有助於提高熱量消耗快速減肥，減少肥胖的概率。
方法4、多喝水
每天自己喝水，不要口渴再喝水。 放棄帶糖分的飲料，一天喝10杯水以上，一杯水200-300ml就可以了。
多個時間段喝水：如早起空腹喝水、飯前喝水、飯後1小時喝水，可以增加飽腹感，促進身體血液迴圈，改善便秘，促進身體脂肪燃燒。
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