[成人話題] 教你鍛煉增強性能力的技巧

你有過力不從心嗎？也許並非是你的身體不行了，而是你沒有利用好它，教你幾招，讓你擺脫性無能......

30歲時就該堅持鍛煉，可推遲性功能障礙年齡

長期以來，人們一直把凱格爾鍛煉法——一種性愛肌鍛煉方法作為女性的專利，主要用來指導女性特別是產後女性改善性機能狀態。而最近著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中則指出，凱格爾鍛煉法同樣適用於男性。

凱格爾鍛煉法是由美國婦科醫生阿爾那麗特·凱格爾倡導提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早是為了減少產後婦女小便失禁的發生率，後來發現這種運動可以調節並加強骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達到改善女性性感受的效果。

男性確實可以借鑒凱格爾鍛煉法，尤其適合久坐的辦公族男性。中華醫學會泌尿科分會主任委員、大學泌尿外科朱積川教授介紹，長期久坐的男性，盆底肌肉因為得不到鍛煉，會變得非常松弛，也容易因此發生攝護腺疾病，從而影響男性性功能。

凱格爾鍛煉法有些類似我們俗稱的提肛運動，通過這一運動，可以增強盆底肌肉和攝護腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

提肛運動本身也可以對攝護腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液回流，使攝護腺充血減輕、消減炎症。這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利於短期的提高性能力，防治陽痿、早洩，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對於防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。

凱格爾鍛煉法不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。

男性進行鍛煉的具體方法與女性大致相同，即有意識地收縮和放松盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鐘，然後再收縮再放松，交替進行，開始時每天做兩組，每組20次，然後逐漸增加為每天兩組，每組75次。放松時身體保持自然狀態，不要強加任何外力。

對於渴望有著更好生活品質的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。另外還有9個生活習慣建議獻給大家：

醫學研究早就證明，很多疾病與個人的生活習慣密切相關，性健康也不例外。攝護腺發炎、早洩、ㄎㄎ減退、勃起功能障礙、精子數減少、精子品質下降、不育等許多性問題都是因為不健康的生活習慣所致。

1.每次持續坐著的時間不超過50分鐘，一天之內坐著的時間加起來不超過10小時;

2.沒有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲;

3.為自己制訂一張生活作息時間表;

4.每周鍛煉身體5次，每次30分鐘以上;

5.每天少抽一支煙;

6.把性事安排在夫婦雙方身心狀態俱佳的時間;

7.一次騎自行車時間不超過30分鐘，一天騎車時間累計不超過100分鐘;

8.注意限制飲酒;

9.多喝水，但不要憋尿。