用雙手手指，以前額到後腦勺、太陽穴到後腦勺依次梳理，按摩頭皮，增強頭部的血液循環，預防腦部血管疾病。.hzh 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。 轉動眼球一分鐘 眼球可先上下左右轉動，再做順時針和逆時針轉動，能提神醒目。 叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，健康牙齒和牙齦;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。 拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。 收腹提肛一分鐘 反復收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。 蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。 睡前8分鐘 如果你是註重自己體形的女性，教你四個睡前的塑形運動。 瘦腰 平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。 瘦腿 平躺，兩腿夾緊45度屈膝舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊;勾緊腳背，有利於拉伸小腿的肌肉線條。（實習編輯：江燕）
參考資料:https://www.ltcint.org/
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