頻繁倒班真會誘發癌癥嗎.hzh 最近有媒體報道稱,美國科學傢提示19種化學物質和倒班工作是癌癥的主要誘因,這些都已被聯合國國際癌癥研究機構列為致癌物。而隨著現代社會生活節奏的加快,已經有越來越多的工作需要白天黑夜連軸轉瞭,那麼,對於頻繁倒班所帶來的健康損害該如何避免呢? 生物鐘打亂易內分泌紊亂 “2007年國際癌癥研究機構就發表聲明指出,倒班可能會誘發癌癥。這是因為,倒班會使得人體生物鐘被打亂,從而導致內分泌系統紊亂容易誘發癌癥。”北京大學人民醫院睡眠中心韓芳教授在接受《科技日報》記者采訪時指出,除此之外,長期倒班還會對身體造成其他影響,可能會導致睡眠障礙,也可產生或加重腸胃道疾病或出現心血管疾病。另外,也容易引起精神和心理上的問題,比如容易使人躁動不安、易怒,導致人際關系緊張等。 很多值過夜班的人都有這樣的感受:值完一個夜班後,即使睡一整天,有時還是感覺很難完全恢復體力。導致這種情況的出現,主要是由於白天光線強、外界比較嘈雜,容易影響睡眠即深度睡眠不足,因此使人很難在白天把覺補回來。 “能不倒班,就盡量不要安排倒班,遵循人體自有的規律才是合適的生活方式。”韓芳強調。 合理安排倒班時間 “頻繁倒班對人體的危害是最大的。”韓芳建議,如果一定需要上夜班的話,在安排倒班時間上也要科學合理。盡可能在一個班次結束時保持較長的休息和調整時間,切不可上完夜班馬上接著上白班。 有專傢建議,為瞭讓身體有一個適應過程,每個班應至少持續7-10天,先上白班,再上小夜班,最後上大夜班。其次,班別調整前,必須有足夠休息,至少提前讓自己放松,多點睡眠。在夜班場所,要盡量使用明亮的燈光。光線可以誘導人體分泌褪黑素,這種物質累積到一定的程度,可促使人感覺困倦。因此,值夜班的時候光線明亮,到瞭白天就容易讓人入睡。此外,白天睡覺時避免噪音幹擾,也需註意遮光,窗簾最適用遮光佈,避免光線的促醒作用。 專傢提醒,如果由於倒班不能在日間入睡,要及時就醫,必要時,服用短效的促眠藥物。不過,需要上夜班的人也不用過於擔心倒班帶來的損害,隻要保持身心健康,提高自我保健意識,科學地安排好夜班後的生活,是能夠避免健康受到的影響的。 專傢建議,常上夜班的人,首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理。人的大腦活動,具有興奮和抑制兩種過程,當人們勞動、工作和學習的時候,興奮過程占優勢,睡眠時抑制過程占優勢。人的晝作夜息習慣,是在長期生活中逐漸形成的,上夜班使這種規律顛倒瞭,開始有些不習慣,過一段時間後會逐漸形成新的規律,一般不會影響身體健康。 適當補充松果體素 除瞭合理安排作息以及生活外,還有什麼方法可以避免上夜班所帶來的損害呢? “經常要上夜班的人應當適當地補充一些松果體素。”韓芳指出,人體從夜晚11點開始分泌松果體素,這對於調節和改善人體睡眠是很重要的。 據瞭解,美德兩國的科學傢發現,人的大腦中松果體能夠分泌一種調節生命時鐘、控制睡眠的物質,科學界將其命名為松果體素。數十年來的臨床研究證實:松果體素是迄今發現的最強的內源性自由基清除劑。它可以高效清除體內垃圾,幫助人恢復嬰兒般的睡眠。(實習編輯:王嘉偉)
參考資料:https://www.ltcint.org/
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