睡前15分钟冥想引導放鬆、助眠、清除負能量嗨，我是庭甄歡迎很我一起進行睡前冥想讓身心放鬆、獲得平靜提升睡眠品質完美的結束一天！如果過程中睡着了沒關係的恭喜你學會了放鬆要開始之前你可以先按暫停鍵將明天要完成的事項，通通寫下來明天的事就交給明天的自己讓頭腦完全清空放鬆大腦在進入睡前冥想找一處安靜的空間將燈光調暗舒服的坐着或躺着輕輕的閉上雙眼現在將專注力放在呼吸上首先將氣吐光吐乾淨鼻子吸氣鼻子吐氣留意你的呼吸吸氣吐氣吸氣吐氣觀察你的呼吸感受呼吸的速度是緩慢的，還是急促的感受呼吸的深度是短淺的，還是深沉的感受氣息的溫度是溫熱的，還是寒涼的感受氣息帶動身體的變化吸氣時空氣進入鼻腔、胸腔擴張、腹部膨脹呼氣時腹部、胸腔收縮氣在從鼻子呼出此刻只要關注在你的呼吸更深入去覺察呼吸的細節試着將呼吸放慢、拉長、加深緩慢的吸氣緩慢的吐氣長長的吸氣深深的吐氣感受呼吸帶給我們生命能量感受呼吸帶給我們平靜放鬆如果發現自己開始走神沒關係的溫柔地把專注力，再次拉回的呼吸上繼續你的呼吸吸氣吐氣吸氣吐氣吸氣，將空氣中的能量吸入吐氣，將白天的壓力呼出感受呼吸緩慢而穩定接下來將專注力帶到身體上先感受一下腳掌、腳趾頭逐漸放鬆接着小腿、大腿放鬆持續往上感受骨盆、臀部放鬆腹部、胸口、背部、肩膀放鬆往下沉頭皮放鬆前額放鬆眉頭放鬆眼睛周圍肌肉放鬆眼球慢慢陷入眼窩放鬆臉部肌肉放柔和牙齦、舌頭放鬆全身關節、肌肉、皮膚完全放鬆去享受這種舒適放鬆的感覺同時也記住這樣的感覺讓身體回歸最自然、最原始的狀態平靜、安然、自在身體越來越放鬆越來越輕盈現在邀請你，好好的去聆聽身體的聲音聽一聽他在向你表達些什麼身體從早到晚都不停的忙碌工作著一直默默地為你做了很多的貢獻身體每一部位都盡到他們最大的努力只為了成就更好的你讓我們帶着感恩的心好好感受身體好好的欣賞他好好的感謝他試着回想今天所發生的所有事情在回想中於每次吸氣時將美好、正面的感受傳送到全身於每次吐氣時放掉所有負面的自我批判你已經盡到最大的努力了明天又會是新的一天試着回想今天有哪些人、事、物讓你充滿感謝今天有誰幫助你？有什麼值得感恩的事物？在心中感激他們最後謝謝今天努力的自己！
接下來想像自己躺在遼闊綠色的大草原微風輕輕的吹感覺微風吹過你的腳趾縫讓腳趾頭、 腳掌、小腿、大腿全然放鬆臀部的重量交給地板感覺肩膀、手肘到手指間完全的放鬆放鬆大拇指、食指、中指、無名指、小指全身完全的鬆開來吸氣時感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落滋養我們身體的所有細胞吐氣時感覺體內所有的毒素、生活中的壓力、緊張的情緒全部被排出體外我已經準備好要帶着微笑入睡了於夜間安穩沉靜的熟睡並一覺到天亮隔天早晨起床擁有飽滿的精神和熱情又是全新的我！準備入睡請慢慢躺回床上並將手機關機，或切換成飛航模式讓自己能完全進入熟睡狀態祝你一夜好眠我們下次再見，晚安！
十幾年前，你可能還未聽過什麼是「[color=#小地球]冥想」，但時至今日，冥想不但是一項熱門的餘瑕活動，還打進了不少辦公室。根據研究顯示，冥想能夠減低壓力、改善睡眠質素、消除緊張等，非常適合為了工作而精疲力竭的都市人。
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