您是否建議年輕運動員飲食？
威廉姆斯解釋說：“在營養方面，沒有“千篇一律”的計劃。“個體的營養需求因運動，類型和活動強度，年齡，體型，目標和訓練量而異。一般來說，運動越激烈，訓練的時間越長，碳水化合物和總卡路里的需求就越高。”
與運動營養學認證專家（CSSD）進行個性化諮詢是年輕運動員確定自己每天特定，適當的卡路里和營養攝入量的最佳方法。
年輕運動員每天應攝入一定量的蛋白質嗎？
根據他們的目標，訓練狀態和活動類型，運動員每磅體重需要½至1克蛋白質。運動營養師是幫助您確定明星運動員需要的蛋白質適量的最佳資源。
通常，年輕運動員在每頓飯和零食中都要確保包括蛋白質，雞蛋，牛奶，酸奶，堅果，堅果黃油，豆類，小扁豆，豆腐，雞肉或魚等瘦蛋白質來源，從而滿足其日常蛋白質需求。 。
健康飲食如何幫助運動員降低受傷風險並提高表現？
威廉姆斯解釋說：“飲食健康，可以確保運動員獲取身體所需的所有營養，以產生能量並創造新的肌肉組織，酶和其他參與能量代謝的細胞結構。” “適當的營養還可以幫助修復訓練以及日常磨損所造成的損害，並使人體的肌肉，骨骼，關節，腱和器官保持最佳功能。”
您有什麼技巧可以確保年輕運動員獲得足夠的營養？
年輕運動員每天應該吃五六頓均衡的食物和零食，並且應該每三小時吃一次。每餐都應包括多種複合碳水化合物，瘦肉蛋白，健康脂肪，水果和蔬菜。每份小吃應包括所有三種大量營養素的組合：複合碳水化合物，瘦肉蛋白質和健康脂肪。
如果您的運動員有任何食物過敏或不耐受症，請與註冊營養師合作，以確保他們能適當地消除因消除食物或食物組而產生的飲食中的“空缺”。
年輕運動員應該吃某些食物嗎？
威廉姆斯建議以下作為年輕運動員的健康選擇：
全穀物和其他復合碳水化合物（燕麥，糙米，藜麥，全麥麵包，全穀物早餐穀物，地瓜，南瓜和豆類）
水果（每天2至4份）
蔬菜（每天3至5份）
瘦蛋白（雞肉，魚，豆/扁豆，豆腐，雞蛋，酸奶和牛奶）
健康脂肪（堅果，堅果黃油，種子，橄欖油和鱷梨）
查看更多有關健康零食和午餐的建議，以增強年輕運動員的表現。
一般來說，您對養成健康的飲食習慣有什麼建議嗎？
父母可以通過首先模擬那些期望的行為來鼓勵孩子的健康飲食行為。兒童模仿成年人的生活。因此，如果您想讓孩子飲食健康，就樹立一個好榜樣。
盡可能經常一起吃飯。父母對飲食的內容，時間和地點負責，因此，您應該在固定的飲食時間和定期的飲食時間計劃健康的飲食和小吃，以儘自己的一份力量。當分心或開車時，鼓勵家人一家人一起吃飯，而不是在電視前吃飯。威廉姆斯說：“只要父母盡其所能-餵食的時間，地點和地點，孩子就有責任決定吃多少食物和根本不吃東西。”
使飲食愉快而積極。以一種有趣而積極的方式向您的孩子介紹新的或健康的食物，切勿na孩子或對孩子的飲食習慣發表負面評論。這只會使情況變得更糟。“提供，但不要強迫！” 威廉姆斯說。“您給孩子施加某種食物的壓力越大，孩子就越不可能吃這種食物。另一方面，您對某些食物的限制越多，您的孩子就越有可能需要這種食物。”
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