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在我國女性平均絕經年齡約為50歲，過了這個年齡的女性，開始進入老年階段。由於老年性疾病跟女性雌激素水準有密切的關係，當激素水準出現下降趨勢以後，女性就會出現明顯的骨質疏鬆症狀，所以對於老年女性而言，預防骨質疏鬆症極為重要。目前有哪些可以有效防治女性骨質疏鬆症的方法呢？牢記這3點，可以有效解決難題。
1.適度保持鍛煉
50歲以後女性鈣質丟失得比較嚴重，所以骨骼發育和鈣量的成分會發生改變，但是這不影響。女性可以保持適度的鍛煉，每天在戶外鍛煉一小時，配合適當的營養補充就可以維持骨骼的強度。運動的方式主要以慢跑為主，不要進行太劇烈的活動，這樣會增加骨骼的應力，弄不好還會導致骨折。
2.保證均衡的飲食
雖然女性過了50歲以後雌激素的水準會下降，這會影響骨骼對鈣質的吸收，但是在保證營養均衡的情況下，骨質仍然會有一定的吸收鈣質的能力，所以這就需要女性在平時的生活中，適當的補充富含鈣質的食物比如高鈣牛奶、鈣片等。鈣質與脂質等物質一起融合，可以持平骨骼對鈣質的吸收，從而有效預防骨質疏鬆。
3.避免不良的生活習慣
過了50歲以後，生活習慣非常重要，很多不良的生活習慣會影響女性的骨質疏鬆症，比如說吸煙、過度的飲酒以及喝咖啡、喝濃茶等。其中，很多生活習慣會影響女性的骨質吸收。研究表明，咖啡和濃茶會影響人的休息睡眠，而失眠又會加重內分泌調節紊亂，最終導致激素代謝更加混亂，從而影響身體骨骼對鈣質的吸收。所以說，保證充分的睡眠，養成良好的生活習慣對預防骨質疏鬆有重要的影響。
綜合以上三點不難看出，對於老年女性的骨質疏鬆症的預防，重在習慣重在個人的自律，如果做好了這三點，就能夠有效預防老年的女性骨質疏鬆症，即使到了老年階段，也照樣可以運動，活出青春的姿態。
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