一直都在強調睡眠對身體健康的重要性,大眾公認的健康睡眠時間是每天8個小時,其實對於睡眠時間根本不拘泥於8個小時,睡眠時間跟睡眠品質關系不大,並不是睡得多就代表著睡眠品質好,不妨來瞭解一下關於睡眠的常識。 關於睡眠常識有哪些? 1、睡眠時間不拘泥於8個小時 人們的普遍意識是8個小時是最佳的睡眠時間,其實這種一刀切的定論並不科學,反而白白增加人們的睡眠焦慮和壓力,降低睡眠品質。因為每個人的年齡、生活的環境以及體質不一樣,睡眠時間長短也有一定的差異。部分人即使睡眠時間短,醒來之後仍然精神百倍,也有部分人睡眠時間長一些,才能讓體力和精力恢復。因此每天睡眠時間並不一定是8個小時,只要第2天醒來後精神愉悅且沒有疲憊感,就說明睡眠時間正好。 2、睡眠品質影響睡眠週期 睡覺時間長不如睡眠品質高,睡眠週期數量決定睡眠品質。很多人對睡眠週期很陌生,睡眠週期分為多個睡眠階段,即非眼動、眼動和快速眼動睡眠,然後再進入睡眠狀態。一般情況下,一個睡眠週期大約是90~110分鐘。在一個完整的睡眠週期中,從淺睡眠逐漸轉變成深睡眠,在深睡眠過程中,受損細胞會不停的修復。另外相當一部分人睡眠週期最後階段會做夢,就這樣一直迴圈下去。不停的完成完整的睡眠週期,能讓精力和體力得到恢復。簡而言之,可通過睡眠週期數量來衡量睡眠品質好不好。 3、慢性失眠不是小問題 翻來覆去睡不著覺,入睡困難,從而降低睡眠品質,這就是所謂的慢性失眠,並不是小問題,需立馬去醫院接受治療。慢性失眠會影響身體各個方面,特別是心理和生理等。因為睡眠品質差,會降低免疫力,紊亂內分泌,使得記憶力下降和注意力不集中,加快速度。同時缺乏睡眠會使得人們精神不振,脾氣變得異常暴躁。 4、安眠藥對身體有害處 安眠藥能促眠,但錯誤的服用方法可危及生命。大部分人會依賴於安眠藥,只要一次不用就不能正常入睡。同時也會導致記憶力喪失和夢遊症。 5、嬰兒睡姿能提高睡眠品質 若因為睡眠姿勢困擾時,不妨模仿嬰兒睡姿,也就是身體側臥,雙手交疊放在胸前,能增加安全感,給人們良好的睡眠體驗。 6、經常上夜班的人需重置生物鐘 有很多工作需上夜班如護士或司機等,熬夜上夜班時需重置生物鐘,這樣才能優化睡眠品質。夜班下班後戴上墨鏡,防止陽光刺激生物鐘。白天補覺時需拉上窗簾戴上眼罩,減少陽光照射。 溫馨提示 只有保證高質量的睡眠才利於體力和精力恢復,讓身體細胞得到修復,維持五臟六腑正常運轉。不能拘泥於每天8個小時的睡眠,只有適合自己的睡眠時間才是最好的。
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