[生活] 5大健康生活方式 你做到了幾個?

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健康的生活方式包括:「少出去應酬,多回家吃飯」、「年輕人別老熬夜」、「讓學習成為一種生活方式」……世界衛生組織指出,100% 健康就是60%生活方式+17% 環境+15%遺傳+8% 衛生服務。







少出去應酬,多回家吃飯
在家吃飯沒有在外吃飯時的高鹽高油,有助於控制體重,預防多種慢性病。三五小炒,有肉、有蛋、有蔬菜,還能吃點五榖雜糧,食物種類多樣,營養均衡,新鮮又衛生。

回家吃飯獲益的何止是身體,忙了一天了,有什麽開心或不開心的,和家人分享一下。和愛人聊聊家庭瑣事,和孩子聊聊學校趣聞、成長困惑,一桌子的飯菜,滿屋子的歡笑,在表達和聆聽的過程中,愛和教育的使命就已達成。在言傳身教中,家風也在潤物細無聲地傳承。

多回家吃飯,多和家人溝通,和孩子互動,也是一種好家風的傳承。回家吃飯,回到家的溫馨美滿,是一種福氣,也是對家人的責任。

整天喝得醉醺醺,舒服嗎?
《黃帝內經》中,就有「以酒為漿,以妄為常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持滿,不時禦神,務快其心,逆於生樂,起居無節,故半百而衰也」,說的正是過度飲酒與不良生活的危害。

酗酒的危害包括腦部的損害,口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關節等。

世界衛生組織公布,我國每年都有超過10萬人死於酒精中毒。原衛生部副部長殷大奎說,醉一次酒相當於患一次輕型肝炎,很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

那麽,怎樣的飲酒才算適量呢?《中國居民膳食指南(2016)》指出:兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒,一天飲酒的酒精量:男性不超過25 克,女性不超過15 克。

讓讀書成為一種生活方式
「讀書即是立德」。讀書能修煉身心,更是一個民族修身立德的最好方式。

留一點時間去運動
鍛煉身體可以保持身體健康,也有助於提高工作效率。我們每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛,並幫助我們更好地工作。

年輕人不要總 熬夜
「日出而作,日入而息」,這是遠古先民歌謠《擊壤歌》中詠贊的美好生活。

2017 年諾貝爾生理學或醫學獎授予了3名美國科學家,他們發現的生物鐘運行機制,進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。

中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫院精神心理科主任張斌表示,熬夜,除造成免疫系統抗病能力降低之外,還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險。世界衛生組織調查顯示,目前明確與睡眠障礙相關的疾病數量高達89 種。

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